7 nouvelles façons de travailler votre tronc !

Exercices pour travailler son tronc

Vos abdominaux auront fière allure et vous générerez la tension nécessaire au corps entier pour effectuer les lifts les plus durs. Et vos abdos auront fière allure. Attendez, l’avons-nous déjà dit ?

Le fait d’ajouter une répétition supplémentaire à votre développé couché max est déjà un exploit. Et ajouter plus de répétitions à votre nombre maximum de sit-ups ? Pas tellement. Une fois que vous avez atteint une certaine forme physique, ça devient juste ennuyeux et improductif. Alors, comment pouvez-vous rendre la musculation de votre tronc plus difficile ? Essayez ces exercices. Non seulement ils rendront vos abdos plus beaux, mais ils vous apprendront également à mettre tout votre corps sous une tension qui se traduira par de meilleures performances par la suite !

Plank Plate Shuffle

  • Prenez trois disques de 1 ou 2 kilos. Empilez-les les uns sur les autres.
  • Avec la main opposée, amenez-les un par un sur le côté opposé de votre corps.
  • Veillez à ne surtout pas bouger les hanches.

TRX Body Saw

  • Configurez le TRX de sorte que lorsque vos jambes sont « dedans », vous êtes parallèle au sol.
  • Poussez vos jambes aussi loin que possible en évitant l’extension du bas du dos.

Sandag à déplacer

  • Cela peut être fait en position push-up.
  • Tirez le sac de sable vers l’autre côté de votre corps sans faire tourner vos hanches.
  • Mettez un poids sur votre dos pour rendre les choses encore plus difficiles.

Planche Push-Pull

En position de planche, demandez à votre partenaire d’exercer une résistance lorsque vous poussez, puis d’exercer à nouveau une résistance lorsque vous allez vers le bas.

Planche au Mur

  • Trouvez un endroit sur un mur où vous pouvez mettre vos pieds.
  • Assurez-vous que votre corps soit parallèle au sol et maintenez une position de planche.

Deadbug avec disque

  • Prenez un disque de 10 kilos et mettez-vous dans la position Deadbug.
  • Amener le poids vers l’arrière de votre tête. Plus vous irez en arrière, plus ce sera difficile.
  • Assurez-vous que le bas de votre dos reste en contact avec le sol tout le temps.
  • Allongez une jambe et tenez-la.
  • Essayez d’étirer les deux jambes ou d’y attacher des poids pour rendre l’exercice plus difficile.

Earthquake Bar Offset Isohold

  • Fixez une kettlebell sur un côté de la barre. Attention à ne pas la faire basculer.
  • Soulevez la barre et résistez à la flexion latérale.
  • Cela peut également être fait avec une barre ordinaire.

Par Justin Komp – Source : T-Nation.com