7 nouvelles façons de travailler votre tronc !
Vos abdominaux auront fière allure et vous générerez la tension nécessaire au corps entier pour effectuer les lifts les plus durs. Et vos abdos auront fière allure. Attendez, l’avons-nous déjà dit ?
Le fait d’ajouter une répétition supplémentaire à votre développé couché max est déjà un exploit. Et ajouter plus de répétitions à votre nombre maximum de sit-ups ? Pas tellement. Une fois que vous avez atteint une certaine forme physique, ça devient juste ennuyeux et improductif. Alors, comment pouvez-vous rendre la musculation de votre tronc plus difficile ? Essayez ces exercices. Non seulement ils rendront vos abdos plus beaux, mais ils vous apprendront également à mettre tout votre corps sous une tension qui se traduira par de meilleures performances par la suite !
Plank Plate Shuffle
- Prenez trois disques de 1 ou 2 kilos. Empilez-les les uns sur les autres.
- Avec la main opposée, amenez-les un par un sur le côté opposé de votre corps.
- Veillez à ne surtout pas bouger les hanches.
TRX Body Saw
- Configurez le TRX de sorte que lorsque vos jambes sont « dedans », vous êtes parallèle au sol.
- Poussez vos jambes aussi loin que possible en évitant l’extension du bas du dos.
Sandag à déplacer
- Cela peut être fait en position push-up.
- Tirez le sac de sable vers l’autre côté de votre corps sans faire tourner vos hanches.
- Mettez un poids sur votre dos pour rendre les choses encore plus difficiles.
Planche Push-Pull
En position de planche, demandez à votre partenaire d’exercer une résistance lorsque vous poussez, puis d’exercer à nouveau une résistance lorsque vous allez vers le bas.
Planche au Mur
- Trouvez un endroit sur un mur où vous pouvez mettre vos pieds.
- Assurez-vous que votre corps soit parallèle au sol et maintenez une position de planche.
Deadbug avec disque
- Prenez un disque de 10 kilos et mettez-vous dans la position Deadbug.
- Amener le poids vers l’arrière de votre tête. Plus vous irez en arrière, plus ce sera difficile.
- Assurez-vous que le bas de votre dos reste en contact avec le sol tout le temps.
- Allongez une jambe et tenez-la.
- Essayez d’étirer les deux jambes ou d’y attacher des poids pour rendre l’exercice plus difficile.
Earthquake Bar Offset Isohold
- Fixez une kettlebell sur un côté de la barre. Attention à ne pas la faire basculer.
- Soulevez la barre et résistez à la flexion latérale.
- Cela peut également être fait avec une barre ordinaire.
Par Justin Komp – Source : T-Nation.com