7 WODs à base de wall-ball pour vous exploser les jambes [et le cardio] !

Ah les fameux wall-ball ! La plupart des athlètes CrossFit les détestent ! Et il y a de quoi : ça vous fracasse les jambes et le cardio !

Nous vous proposons ici 7 WODs à base de wall-balls, mais pas que bien sûr. Ils seront toujours couplés à d’autres mouvements. Dans un premier temps, regardez comment effectuer parfaitement le geste du wall-ball :

Dans un second temps, nous vous proposons de lire nos 5 conseils pour maîtriser les Wall Balls.

Enfin, voici les WODs !

7 WODs à base de wall-ball :

WOD 1 – KARABEL

10 Rounds for Time :

  • 3 Power Snatchs (61/43 kg)
  • 15 Wall Ball Shots (9/6 kg)

WOD 2 – THOMAS BUTLER

15-12-9-6-3 Reps for Time :

  • Hang Cleans (61/43 kg)
  • Wall Ball Shots (9/6 kg)

WOD 3 – THE LONG HAUL

3 Rounds for Time :

  • 50 calorie Assault Air Bike
  • 50 Wall Ball Shots (9/6 kg)

WOD 4 – FOUNDATION SIX

AMRAP 5 minutes :

  • 15 Wall Ball Shots (9/6 kg)
  • 10 Burpees

WOD 5 – COBAIN

For Time

  • 150 Wall Ball Shots (9/6 kg)

  • Repos 4 minutes

  • 100 Burpees

Time Cap : 30 minutes

WOD 6 – OPEN 13.3

AMRAP 12 minutes :

  • 150 Wall Balls (9/6 kg)
  • 90 Double-Unders
  • 30 Muscle-Ups

WOD 7 – ADAM

5 Rounds for Time :

  • 7 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 14 Kettlebell Swings (32/24 kg)
  • 21 Wall Ball Shots (9/6 kg)

Bon courage !