8 WODs de CrossFit ®* avec des dumbbells à essayer absolument !

Par Arnaud - Le 9 octobre 2020

Ci-dessous, nous avons rassemblé huit WODs avec des dumbbells à essayer chez vous ou dans votre box de CrossFit ®* !

Assurez-vous simplement d’ajuster les poids selon vos besoins, en particulier les WOds des Games et des regionals qui étaient initialement programmés pour les athlètes… de haut niveau ! Les mouvements avec dumbbells dans tous les workouts ci-dessous doivent être effectués à haute intensité, donc si vous ne pouvez pas faire plus de trois à cinq répétitions sans interruption (unbroken), diminuez le poids !

8 WODs avec des dumbbelld :

1. 2013 Regionals Individual Workout N°4 : The 100’s

For time :

100 wall balls (9/6 kg)
100 chest-to-bar pull-ups
100 one-legged squats, alterner les jambes
100 one-arm dumbbell snatches (32/22.5 kg)

2. 2018 Team Series Workout N°8

For time avec un partenaire :

30 synchro toes-to-bars
40 synchro single-arm dumbbell snatches
50 synchro dumbbell box step-overs
40 synchro single-arm dumbbell snatches
30 synchro toes-to-bars
Time cap: 15 minutes
Dumbbells : 22.5/15 kg

À lire également : Un WOD « Ultime » de 25 minutes avec un haltère (dumbbell) !

3. WOD du CrossFit ®* Journal du 20 septembre 2011

AMRAP 12 minutes de :

9 dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
1 montée de corde (4.5 mètres)

4. 2017 CrossFit ®* Games : Triple-G Chipper

For time :

100 pull-ups
80 GHD sit-ups
60 one-legged squats, alternatés
40 cal. row
20 dumbbell push presses (45/32 kg)

5. Open : WOD 18.1

AMRAP 20 minutes de :

8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks (22.5/15 kg)
14 cal. row

6. WOD du CrossFit ®* Journal du 17 janvier 2012

AMRAP 12 minutes de :

20 GHD sit-ups
10 DB bras gauche overhead walking lunges
10 DB bras droit overhead walking lunges

7. BenchMarck Joshie

3 rounds for time :

21 dumbbell squat snatches, bras droit (18/11 kg)
21 L pull-ups
21 dumbbell squat snatches, bras gauche (18/11 kg)
21 L pull-ups

8. WOD du CrossFit ®* Journal du 16 février 2016

For time :

90 double-unders
9 muscle-ups
9 DB squat clean thrusters (30/20 kg)
80 double-unders
8 muscle-ups
8 DB squat clean thrusters
70 double-unders
7 muscle-ups
7 DB squat clean thrusters

Source : thewodlife.com