7 WODs au rameur pour sortir de sa zone de confort !

Par samuel - Le 4 décembre 2017

Auteur : Hana Kucharova

Les workouts au rameur (rowing) sont un excellent moyen de travailler votre core (tronc) et de tester votre endurance aussi bien physique que mentale. Le rowing est une compétence essentielle pour tout CrossFitter, surtout qu’il apparaît dans plusieurs WODs. Ces exercices vous aideront à tester vos compétences sur des intensités, des niveaux de fréquence cardiaque et des distances différents.

À lire aussi : Rameur : une technique pour gagner en force !

Run-Row Workout

2 séries :

Course de 2 400 m
Rowing de 1500 m

Rowing Workout Brûle-Graisses de 20 min

10 séries

1 minute de rameur
1 minute de repos.

Assurez-vous de maintenir l’intensité de votre rowing autour de 85 % d’effort pendant toute une minute.

Row / Push Up Workout

Rowing de 1 000 m
20 hand-release push-ups
Rowing de 750 m
30 hand-release push-ups
Rowing 500 m
40 hand-release push-ups
Rowing de 250 m
50 hand-release push-ups

Faites les push-ups immédiatement après le rameur. Reposez-vous au besoin entre les parties de rameur.

Rowing Workout – « Jackie »

Contre la montre :

1000 m Rowing
50 Thrusters (20 kg)
30 Pull-ups

Chipper Rowing Workout

50 air squats
Rowing de 25 calories
40 Russian kettlebell swings
Rowing de 20 calories
30 sit-ups
Rowing de 15 calories
20 push-ups
Rowing de 10 calories
10 burpees

Rowing Workout à intervalle chronométré

Rowing 10 x 2 min
30 secondes de repos entre chaque série

Rowing Workout de Samantha Briggs

Contre la montre :

150 air squats
2000 m Rowing
150 air squats

Source : Boxrox.com