Les meilleurs moyens d’améliorer votre force aux Strict Pull-Ups !

Par Arnaud - Le 29 novembre 2018

Vous avez toujours du mal avec votre première tentative de pull-up ? Ou avez-vous simplement envie d’améliorer vos performances dans cet exercice ? Voici quelques conseils !

Pour faire un strict pull-up parfait :

Êtes-vous constamment frustré par votre force lorsque vous faites des stricts pull-ups ?

Imaginez-vous en train de mettre enfin votre menton au-dessus de la barre… Imaginez la joie sur votre visage et l’émerveillement de votre coach ! Pensez aux possibilités qu’une pull-up stricte vous offrira : les chest-to-bars et les muscle ups seront à portée de main. Les kipping pull-ups et les toes-to-bars n’ont jamais été aussi faciles. Le CrossFit ®* Open n’est plus une mission impossible et vous pourrez enfin dire que vous avez fait du ‘’RX’’. L’époque des pull-ups avec des bandes et des anneaux sera bel et bien derrière vous… Vous l’aurez fait ! Et ça fait du bien !

Malheureusement, il est temps d’affronter la réalité…

Chaque jour, nous recevons des emails d’athlètes qui se sentent bloqués. Ils disent des choses comme : « Un seul pull-up strict semble être à des millions de kilomètres de moi, mais tout le monde le fait et ça paraît tellement facile ! »

À lire aussi : Pourquoi vous n’arrivez pas encore à effectuer des Strict Pull-Ups (et comment y arriver) ?

Pour beaucoup, les tractions à bandes sont devenues la norme, les ring rows ont été répétés à mort et ils ne voient plus le moyen de progresser. À chaque fois qu’ils sautent sur une barre, rien ne se passe. Pas un pouce de progrès. Il semble n’y avoir aucune demi-mesure ; c’est réussir ou échouer. Et échouer n’enchante personne.

La force du Strict Pull Up : pas de Progrès = pas de plaisir

Peu importe vos efforts, votre corps ne bouge presque pas
Vous êtes incapable de passer à des mouvements avancés tels que les kipping pull-ups et grimper à la corde. Les Muscle-ups semblent impossibles.
Vos partenaires à la box vous disent « c’est juste une question de force » ou « ça va venir ». Mais ça ne marche jamais.
Parfois, vous vous sentez motivé pour le faire, mais l’excitation disparaît rapidement et vous ne savez pas quoi faire ensuite.
Peu importe ce que vous essayez, il n’y a pas de progrès notable.

Ce n’est pas de votre faute !

Concentrons-nous sur le développement des structures nécessaires à l’efficacité des pull-ups :

Des muscles dorsaux forts
Des épaules stables
Une prise infaillible
Un tronc en acier
Une proprioception accrue pour être bien conscient de son corps

Alors, comment êtes-vous exactement censé atteindre tous ces points ?

Force du strict pull-up : progression pour les débutants

7 étapes simples pour réaliser des stricts pull ups :

3 exercices pour améliorer votre force aux strict pull-ups pour le CrossFit®*

Êtes-vous en train de travailler dur pour développer une force de traction suffisante pour effectuer votre premier pull-up ou pour devenir plus efficace ? Dans cette vidéo, nous vous présentons 3 exercices faciles que vous pouvez refaire pour augmenter votre force lors des tractions !

Source : Boxrox.com