Testez le défi pompes/tractions de Sam Briggs !

Par Arnaud - Le 6 avril 2020

« Biceps like Briggs ? Oui, son surnom lui va bien ! Il y a une raison pour laquelle cette athlète a des bras d’acier, et c’est probablement parce qu’elle reste en forme avec des entraînements du haut du corps comme celui-ci !

Testez-le ! D’abord les push-ups (pompes) puis après les pull-ups (tractions)

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21’s Push: 7 sets 7 upper half push ups 7 lower half push ups 7 full push ups Rest 1-2 mins between sets (Scale the push ups by going onto your knees or use an incline … scale up by doing HSPU variation if you can please tag me in your video) Pull: 7 sets 7 lower half pull-ups 7 upper half pull-ups 7 full pull-ups Rest 1-2 mins between sets (If you don’t have access to a bar use a table or chair to pull yourself up against) Core finisher TABATA (:20 on :10 off x 8) Squat thrusts Holding plank in the :10 rest period #armpump #21s #pushpull #crossfit #dogkisses #justkeepmoving #stayhealthyandfit #inittogether

Une publication partagée par Samantha Briggs (@bicepslikebriggs) le 31 Mars 2020 à 4 :44 PDT

Push-ups – 7 rounds
– 7 upper half push ups
– 7 lower half push ups
– 7 full push ups
Repos 1-2 minutes entre les rounds

Pull-ups (tractions) – 7 rounds
– 7 lower half pull-ups
– 7 upper half pull-ups
– 7 full pull-ups
Repos 1-2 minutes entre les rounds (Si vous n’avez pas de barre de tractions, utilisez une table)

N’hésitez pas à adapter ! Vous pouvez faire les pompes en mettant vos mains sur quelque chose de surélevé ou autre. Bref, adaptez !

Source : TheWodLife