2 WODs avec des Double-Unders pour travailler votre technique !

Par Arnaud - Le 20 avril 2020

Les double-unders (DU) sont très amusants, n’est-ce pas ? S’emmêler dans une corde qui tourne rapidement et finir le WOD avec des marques de fouet couvrant les jambes est toujours un bon moment !

Même si nous détestons l’admettre, les marques de fouet ne s’arrêteront pas tant que nous n’aurons pas pratiqué notre technique. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous découvrirez probablement que les double-unders sont non seulement totalement réalisables, mais aussi – et surtout – amusants. Nous avons expérimenté différents WODs avec des double-unders, et nous avons trouvé ceux-ci particulièrement utiles. Il se compose de double-unders et… d’autres double-unders !

Flight Simulator

For time :

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 reps de double-unders (DU) unbroken.

Vous pouvez vous reposer comme vous le souhaitez entre les sets, mais si vous manquez une rep – ou faites un signle-under – vous devez recommencer ce set !

C’est un excellent WOD pour les personnes qui ont quelques DU mais qui ont vraiment besoin de s’entraîner à les enchaîner. Cependant, si vous n’avez pas encore pris le coup de main, vous pourriez trouver ce WOD très frustrant et pas trop utile. Alors dans ce cas, essayez plutôt Annie.

Annie

For time :

50-40-30-20-10 reps de :
Double_unders
Sit-ups

Avec ce WOD, on est pas obligé de faire tout unbroken. De plus, l’alternance de deux exercices, bien que les sit-ups soient un exercice supplémentaire à effectuer – vous permet de faire ce qui sera probablement une pause bien nécessaire par rapport aux DU. Il peut également être utile de savoir que, contrairement au Flight Simulator où les répétitions deviennent plus difficiles avant de devenir plus faciles, Annie est plus gérable au fur et à mesure que vous progressez.

Et pour travailler votre technique, n’hésitez pas à consulter notre article dédié au DU !

Pour faire des DU parfaitement :

Source : TheWodLife