Les WOD’s détaillés de l’Irish Throwdown 2015
Par Arnaud - Le 8 avril 2015
Voici en détail les 3 WOD’s de qualification pour l’Irish Throwdown 2015 !
WOD 1
Les mouvements du WOD 1 en vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=xxpaUkccIio
Workout 1 A:
En 6min trouver le poids max pour le complex:
1 Squat Clean, 1 Hang Squat Clean Thruster, 1 Jerk.
Rest 2min
Workout 1 – B
3 Rounds for Time of:
21 Calorie Row
15 C&J @60/35kg
9 burpees
Workout 1B Variations
Rx’d (Rx’d Men, Rx’d Women)
3 Rounds for Time of:
21 Calorie row
15 Clean and Jerk (60kg /35kg)
9 Burpees
Masters 40+ (Masters Men 40+ & Masters Women 40+)
3 Rounds for Time of:
21 Calorie row
15 Clean and Jerk (50kg /30kg)
9 Burpees
Veterans Men 50+
3 Rounds for Time of:
21 Calorie row
15 Clean and Jerk (45kg)
9 Burpees
Scaled (Scaled Men, Scaled Women)
3 Rounds for Time of:
21 Calorie row
15 Clean and Jerk (50kg /30kg)
9 Burpees
Scaled Masters 40+ (Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)
3 Rounds for Time of:
21 Calorie row
15 Clean and Jerk (40kg /25kg)
9 Burpees
WOD 2
Les mouvements du WOD 2 en vidéo :
https://youtu.be/0hDwEU3959M
Chaque minute, vous commencez avec 5 burpees au dessus de la barre et vous devez faire le maximum de Thrusters @40/30kg dans le temps restant.
Le score est le total de répétitions Burpees + Thrusters.
Workout 2 Variations
Rx’d (Rx’d Men, Rx’d Women)
EMOM : 20 Minutes
5 Lateral Burpees
Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (40kg/30kg)
Masters 40+ (Masters Men 40+ & Masters Women 40+)
EMOM : 20 Minutes
5 Lateral Burpees
Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (35g/25kg)
Masters Men 50+
EMOM : 20 Minutes
5 Lateral Burpees
Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (30kg)
Scaled (Scaled Men, Scaled Women)
EMOM : 20 Minutes
5 Lateral Burpees
Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (35kg/25kg)
Scaled Masters 40+ (Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)
EMOM : 20 Minutes
5 Lateral Burpees
Réalisez le max de répétitons Thrusters dans le temps restant (30kg/20kg)
WOD 3
Les mouvements du WOD 3 en vidéo :
https://youtu.be/auP6WOAlsOM
En 12 min, réalisez 10 reps deadlifts et box jumps puis 20 doubles unders. Une fois terminé, vous réalisez 9 reps deadlifts et box jumps puis 20 doubles unders…
9 + 9, 20 Double Unders
8 + 8, 20 Double Unders
Etc.
1 + 1, 20 Double Unders
Réalisez le max de répétitions de Muscle Ups dans le temps restant.
Workout 3 Variations
Rx’d (Rx’d Men, Rx’d Women)
Deadlift (100kg/70kg) & Box Jumps (24”/20”)
10+10, 20 Double Unders
9 + 9, 20 Double Unders
Etc.
1 + 1, 20 Double Unders
Réalisez le max de répétitions de Muscle Ups dans le temps restant.
Masters 40+ (Masters Men 40+ & Masters Women 40+)
Deadlift (80kg/50kg) & Box Jumps (24”/20”)
10+10, 20 Double Unders
9 + 9, 20 Double Unders
Etc.
1 + 1, 20 Double Unders
Réalisez le max de répétitions de Chest to Bar Pull-ups dans le temps restant.
Veterans Men 50+
Deadlift (70kg) & Box Jumps (24”)
10+10, 20 Double Unders
9 + 9, 20 Double Unders
Etc.
1 + 1, 20 Double Unders
Réalisez le max de répétitions de Pull-ups dans le temps restant.
Scaled (Scaled Men, Scaled Women)
Deadlift (60kg/40kg) & Box Jumps (24”/18”) (Step ups are allowed for Scaled Athletes)
10+10, 40 Skips
9 + 9, 40 Skips
Etc.
1 + 1, 40 Skips
Réalisez le max de répétitions de Pull-ups dans le temps restant.
Scaled Masters 40+ (Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)
Deadlift (50kg/35kg) & Box Jumps (24”/18”) (Step ups are allowed for Scaled Athletes)
10+10, 40 Skips
9 + 9, 40 Skips
Etc.
1 + 1, 40 Skips
Réalisez le max de répétitions de Pull-ups dans le temps restant.
Vous avez jusqu’au 24 avril pour enregistrer votre score sur le site et tenter d’être qualifier pour la compétition qui se tiendra le 17 mai à Belfast.
Plus d’informations sur le site officiel : Irish Throwdown 2015
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