9 WODs de CrossFit ®* « barre à vide » beaucoup plus durs que vous ne le pensez !

Par Arnaud - Le 24 juin 2020

Vous savez déjà que certains des entraînements les plus durs en CrossFit ®* sont à poids de corps, mais saviez-vous que les WODs « barre à vide » peuvent aussi être très durs ?

Nous avons répertorié neuf entraînements qui nécessitent une barre d’haltérophilie mais… pas de poids !

1. Jackie

• 1000-mètres row
• 50 thrusters barre à vide
• 30 pull-ups

2. 5 rounds for Time

• 15 thrusters barre à vide
• 10 burpees over the bar

Pour savoir faire un thruster de la meilleure des façons, regardez cette vidéo :

3. Empty Barbell Mile

• 25 back squats barre à vide
• 25 front squats barre à vide
• 25 OH squats barre à vide
• 400 mètres run
• 25 strict press barre à vide
• 25 push press barre à vide
• 25 push jerks barre à vide
• 400 mètres run
• 50 hang squat cleans barre à vide
• 400 mètres run
• 50 hang power snatch barre à vide
• 400 mètres run

4. Two-Minute AMRAP

• Bicep curls (barre à vide)

5. Filthy Fifty

• 50 box jumps
• 50 jumping pull-ups
• 50 kettlebell swings (24/16 kg)
• 50 steps walking lunge
• 50 hanging knee-to-elbow raises
• 50 push press barre à vide
• 50 back extensions
• 50 wall ball (9/6 kg)
• 50 burpees
• 50 double-unders

6. “CrossFit Total” barre à vide

En 15 minutes, avec une barre à vide, faites :
• Max reps back squat
• Max reps push press
• Max reps thruster

À lire aussi : 10 WODs avec dumbbells (haltères) pour améliorer votre force et votre endurance !

7. Empty Barbell Karen

• 150 thrusters for time barre à vide

8. 3 Rounds for Reps

En 4 minutes, faites :
• 5 ring muscle-ups
• Max bench press barre à vide
• Repos comme vous le voulez dans le temps

9. Empty Barbell Fran

21-15-9
• thruster barre à vide
• Pull-ups

Bon courage !

Source : thewodlife