10 WODs de CrossFit ®* à réaliser… avec un gilet lesté !

Par Arnaud - Le 2 septembre 2020

Les gilets lestés sont un des éléments essentiels des séances d’entraînement CrossFit ®*. Parfois, les athlètes les portent même s’ils ne sont pas prescrits lors d’un WOD.

Voici 10 WODs pour vous « amuser » avec un gilet lesté ! Prenez les standards de poids 9/6 kg pour le gilet à chaque fois.

Workout 1 : Stairway to Heaven

For Time :

Part A – de 0:00-20:00, EMOM de :

• 20 Box Step-Ups

Repos 3 minutes

Part B – de 23:00-43:00, EMOM de :

• 20 Box Step-Ups

Repos 3 minutes

Part C – de 46:00-1:06:00 :

• 400 Box Step-Ups

Workout 2 : Murph

For Time :

• 1,6 km run
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1,6 km run

Workout 3 : Trail

For Time :

• Trail de 7 km toujours avec le gilet lesté bien sûr !

Workout 4

For time :

21 – 15 – 9

• SkiErg Calories

15 – 12 – 9

• Strict Handstand Push-Ups

6 – 4 – 2

• Muscle-Ups

Time Cap : 10 minutes !

Workout 5 : Josh Bridges Workout

AMRAP 20 minutes :

• 400 Mètres Run
• 15 Pull-Ups
• 20 Air Squats

À lire aussi : Faut-il s’entraîner avec un gilet lesté ?

Workout 6 : Natalie Corona Partner WOD

AMRAP (avec un partenaire) 22 minutes :

Partner A : AMRAP de :

• 20 Sit-Ups
• 20 Burpees

Pendant que le Partner B fait :

• 400 mètres run

Les 2 partenaires échangent les rôles après le Run

Workout 7 : HERO WOD RILEY

For time :

• 2.4 km run
• 150 burpees
• 2.4 km run

Workout 8 : HERO WOD Sisson

AMRAP 20 minutes :

• 1 Rope Climb (monté de corde) : 4.5 m
• 5 Burpees
• 200 mètres run

Workout 9 : The Pit Weight Vest

For Time :

• 1,6 km Sandbag Run (23/13 kg)

Puis, 7 rounds de :

• 30 Sandbag Back Squats (23/13 kg)
• 10 Sandbag Strict Presses (23/13 kg)

Enfin :

• 1,6 km Sandbag Run (23/13 kg)

Workout 10 : Sir Charles

For Time :

• 1 km run

Puis, 5 rounds de :

• 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
• 30 Air Squats

Enfin :

• 1 km run

Bon courage !!

Source : boxrox