Une meilleure façon de faire du développé couché (bench press) !

Par Arnaud - Le 4 décembre 2020

Ménagez vos articulations et renforcez votre poitrine avec cette version optimisée des Bench Press (développé couché) !

Tous les athlètes n’ont pas la capacité (ou le besoin) de faire du bench press avec une barre. Cependant, l’athlète de tous les jours qui cherche à augmenter le volume et la force du haut de son corps devrait toujours mettre en œuvre des stratégies d’entraînement lui permettant d’atteindre une bonne amplitude de mouvement, mais sans ressentir de douleurs. C’est là qu’intervient la barre Suisse.

La barre suisse permet une position de prise neutre, ce qui donne à la barre une trajectoire beaucoup plus douce pour le bench press. Abandonnez donc la barre classique et passez à la barre suisse si vous avez les épaules rigides ou une amplitude de mouvement limitée. Cette barre pas trop coûteuse épargnera votre portefeuille et votre articulation gléno-humérale.

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La plupart des versions de cette barre spéciale permettent d’adopter différentes prises. Cela est bien utile pour les haltérophiles de tous les niveaux, car elle permet d’avoir des prises neutres, étroites, modérées et larges.

Comment faire :

• Installez-vous avec le dos à plat sur le banc.
• Enfoncez vos pieds dans le sol pour donner une base stable à vos hanches et votre tronc.
• Choisissez la largeur de prise qui vous convient le mieux.
• Abaissez la barre suisse jusqu’à ce qu’elle touche subtilement votre poitrine, puis remontez-la.

Source : T-nation.com

Pour faire du bench press façon powerlifting parfaitement :