5 WODs de CrossFit ®* à base de muscle-ups !

Par Arnaud - Le 2 novembre 2021

Le muscle-up est un mouvement compliqué à réaliser en CrossFit ®*. On atteint un peu le Graal quand on y arrive. Voici 5 WODs pour tout ceux qui veulent se challenger aux MU !

Que ce soit aux anneaux (ring muscle-up) ou à la barre (bar muscle-up), ce mouvement de gymnastique est considéré comme l’un des plus durs (peut-être avec le handstand walk et le pistol) en CrossFit®*. Nous vous proposons ici 3 étapes pour passer les bar muscle-ups ou encore un tutoriel pour apprendre à faire un Muscle-up Ring . Une fois que vous avez le mouvement, il ne vous reste plus qu’à vous challenger sur les 5 WODs ci-dessous !

5 WODs de CrossFit ®* à base de muscle-ups !

WOD 1 – JASON

For Time :

• 100 Air Squats

• 5 Ring Muscle-Ups

• 75 Air Squats

• 10 Ring Muscle-Ups

• 50 Air Squats

• 15 Ring Muscle-Ups

• 25 Air Squats

• 20 Ring Muscle-Ups

WOD 2 – DOTTIR

For time :

• 12 Bar Muscle-Ups
• 21 Deadlifts (100/70 kg)
• 9 Bar Muscle-Ups
• 15 Hang Power Cleans (100/70 kg)
• 6 Bar Muscle-Ups
• 9 Shoulder-to-Overheads (100/70 kg)

WOD 3 – THE STANDART

For time :

• 30 Clean-and-Jerks (61/43 kg)
• 30 Ring Muscle-Ups
• 30 Snatches (61/43 kg)
• Time Cap: 12 minutes

WOD 4 – Muscle-up biathlon

For time :

• 400 mètres Run
• 18 Muscle-Ups
• 400 mètres Run
• 15 Muscle-Ups
• 400 mètres Run
• 12 Muscle-Ups
• Time Cap: 18 minutes

WOD 5 – Angry Jackie

For time :

• 2000 mètres Row
• 50 Thrusters (43/30 kg)
• 30 Bar Muscle-Ups

Bon courage !