Les raisons pour lesquelles les crossfitteurs n’aiment pas les Burpees !!

Par Arnaud - Le 27 août 2015

Les burpees, qu’est-ce que c’est et comment ça se fait ?

Le Burpee est un exercice assez complet qui imite le saut de la grenouille. Pour certains, il est l’exercice ultime, un must, mais, pour d’autres, un véritable cauchemar.

Ce mouvement est à lui seul un vrai test pour votre force et votre endurance.

Étapes :

– Commencez dans la position du Squat, avec les mains posées devant vous au sol ;
– Déplacez vos pieds bien en arrière jusqu’à arriver dans une position de pompes ;
– Ramenez, de nouveau, vos pieds par devant pour retrouver la position du Squat ;
– Enfin, sautez le plus haut possible depuis cette position, comme une grenouille.

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En réalité, à première vue, il n’y a rien d’extrêmement difficile à exécuter chaque étape individuellement. Mais quand il s’agit de les répéter sur plusieurs séries, certains crossfitteurs se découragent assez vite.

Pourquoi devriez-vous faire des burpees?

C’est un moyen rapide et efficace pour booster votre rythme cardiaque
Il fait travailler tous les principaux groupes musculaires
Stimule le système circulatoire
Permet un renforcement et un gainage efficaces grâce à l’utilisation du poids du corps
Encourage une meilleure coordination
Augmente votre puissance explosive
Accroît l’endurance.

Alors pourquoi cet exercice si efficace est-il si détesté ?

– Au tout début, les Crossfitteurs optent pour cet exercice car il parait simple à réaliser. Un début de squat, des pompes et un saut, tout le monde peut le faire, non ?! Mais, ensuite, ils commencent à le regretter surtout quand il devient question de répéter ce mouvement des dizaines de fois. Cela crée, donc, chez le crossfitteur un certain mécontentement et une frustration.

– Les séries de burpees sont rarement en dessous des 50 répétitions. Et même si elles décident de s’arrêter à 5, c’est que vous êtes en train d’exécuter le plus brutal des workouts : le Kalsu (5 burpees par minute jusqu’à arriver à 100).

– Plus le poids du crossfitteur augmente, plus les burpees seront difficiles à répéter.

– Les burpees peuvent, souvent, être ajustés, de sorte que la séance d’entraînement soit d’une intensité de plus en plus élevée. Des burpees contre un mur, des burpees avec un saut sur une box jump, des burpees avec haltères, des burpees avec une wall ball, etc. Seule l’imagination de votre coach vous sauvera d’atroces souffrances !

– En géneral, les burpees cloturent un WOD. Le crossfitteur se retrouve alors, après des dizaines de pompes, de wall-balls, de squats et de box jump, confronter à une longue série de burpees, ce qui sera loin d’être un jeu d’enfant. Ceci ne fait qu’accroitre la ‘’haine’’ de l’athlète envers cet exercice.

Petite astuce pour faire 100 burpees en une journée :

Pour réussir à faire 100 burpees en un jour, il est préférable s’entrainer en les espaçant et en les étalant sur toute la journée:

15 burpees à l’échauffement,
25 en séance de CrossFit ®*,
10 pendant la pause du déjeuner,
15 l’après-midi,
20 avant le dîner,
Et enfin, au moment d’aller au lit, 15 burpees pour un sommeil bien profond et réparateur.