Combien de calories les burpees brûlent-ils et comment perdre du poids avec ?

Par Arnaud - Le 16 décembre 2022

Les burpees permettent de développer les muscles, le cardio mais aussi de de faire fondre les graisses et de brûler des calories. C’est donc un excellent exercice à faire à la box, chez vous ou en déplacement.

Voici combien de calories brûlent les burpees, ainsi que quelques conseils pour perdre du poids en incluant les burpees dans vos workouts.

Combien de calories les burpees brûlent-ils ?

Les burpees brûlent entre 8 et 12 calories par minute, mais le nombre de calories brûlées dépend de votre rythme. Une personne en bonne forme physique devrait pouvoir effectuer entre 10 et 20 burpees par minute. Cela correspond à un rythme d’un burpee toutes les 3 à 5 secondes. 30 minutes de burpees, du moins en théorie, permettent de brûler jusqu’à 420 calories, tout en développant la masse musculaire et la force du corps tout entier. C’est énorme, surtout si l’on considère qu’un entraînement complet du corps comme la natation ne permet de brûler que 250 calories en 30 minutes.Faire des burpees est donc un excellent moyen de brûler des calories et des graisses tout en développant sa force et en travaillant d’autres compétences.

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Avantages des burpees

Exercice pour tout le corps qui permet de perdre de la graisse et d’améliorer la composition corporelle.
Un nombre élevé de calories brûlées par minute.
Amélioration de la coordination et de l’équilibre du corps.
Amélioration de la santé cardiovasculaire et tous les avantages qui en découlent (comme la baisse de la tension artérielle).
Amélioration des performances lors des planches, des pompes et d’autres exercices.
Exercice intense sans équipement nécessaire.
Exercice facile à modifier et à faible impact si vous avez des problèmes d’articulations.

Comment faire des burpees ?

Commencez en position debout, les pieds écartés et les bras écartés à la largeur des épaules.
Descendez en position accroupie, puis posez vos mains à plat sur le sol.
Repoussez vos pieds en arrière jusqu’à atteindre la posture du push-up ; faites unepompe (poitrine au sol).
Ramenez vos pieds vers vos mains, puis revenez complètement debout.
Frappez vos mains au-dessus de votre tête, puis répétez !

Comment modifier les burpees pour perdre du poids ?

Pour certains, les burpees sont trop difficiles, pour d’autres, des limitations telles que des douleurs au genou peuvent empêcher de brûler des calories avec un entraînement de haute intensité basé sur les burpees. La bonne nouvelle est que les burpees peuvent être un exercice tout à fait adaptable.

Conseils pour modifier les burpees

Voici quelques conseils pour maintenir l’efficacité et la bonne technique lorsque vous commencez à apprendre les burpees :

Reculez d’un pas au lieu de sauter lorsque vous descendez pour squatter.
Faites une pause en position de planche au lieu de faire des pompes si vous n’avez pas encore fait d’exercices de musculation du haut du corps.
Évitez de sauter et de claquer vos mains ; contentez-vous de vous relever complètement et de tendre les mains vers le haut.

Tous les exercices de burpee peuvent être effectués avec un minimum d’espace au sol. Assurez-vous que vous avez suffisamment d’espace pour sauter en arrière et que le sol sur lequel vous sautez n’est pas trop dur pour ne pas mettre trop de pression sur vos genoux lorsque vous sauterez en arrière.

Combien de burpees faut-il faire pour perdre du poids ?

C’est une question à laquelle il est difficile de répondre car il n’y a pas de règle universelle. Si vous n’avez pas une bonne forme physique ou si vous êtes un débutant qui n’a jamais fait d’exercices de haute intensité auparavant, faire ne serait-ce que 10 à 20 burpees par jour pourrait être un bon point de départ. Cela dit, si vous vous retrouviez sur une île déserte et que vous ne pouviez choisir qu’un seul exercice à faire, les burpees seraient un excellent choix. En tant que mouvement autonome, ils peuvent aider à perdre du poids, à développer la masse musculaire, la coordination et l’équilibre du corps entier.

Combien de burpees pour un débutant ?

Commencez par un nombre qui soit à la fois difficile mais réalisable pour vous. Pour perdre du poids, vous devrez également adapter la quantité de nourriture que vous consommez pour favoriser la perte de poids. Votre programme de fitness et votre régime alimentaire vont de pair.

Ajouter les burpees à votre programme

Pour intégrer les burpees à votre programme de remise en forme et brûler des calories, vous devez d’abord déterminer vos objectifs en la matière. Il peut s’agir d’un simple exercice d’échauffement quotidien ou d’un exercice vigoureux qui augmente la fréquence cardiaque et améliore la force. Il est possible de brûler des calories supplémentaires lorsque vous combinez d’autres exercices avec des burpees. Vous tirerez un maximum de bénéfices de votre entraînement en maintenant un rythme cardiaque élevé et en effectuant un volume de travail plus important dans le même laps de temps. (Vous trouverez ci-dessous quelques idées de workouts pour perdre du poids avec des burpees).

Quels autres exercices de poids corporel sont bons avec les burpees ?

Si vous disposez d’une barre de traction, d’une piste d’athlétisme ou d’un endroit pour courir, et d’un peu d’espace au sol, vous pouvez élaborer un excellent workout en combinant d’autres exercices de musculation.

Voici quelques exercices au poids du corps qui vous permettront de brûler des calories :

Pull-ups
Squats
Squat thrusts
Moutain climber
Jumping jack
Natation
Course à pied

Ces mouvements sont tous excellents car ils ne font pas appel aux mêmes muscles que ceux dont vous avez besoin pour les exercices de musculation de « push » du haut du corps. La partie push-up d’un burpee est généralement le facteur limitant pour la plupart des gens, vous pouvez donc les associer sans fatiguer vos muscles trop rapidement.

Des WODs à base de burpees pour perdre de la graisse

Découvrez comment combiner les burpees et certains mouvements pour brûler plus de calories. Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement devrait s’améliorer avec le temps, à mesure que votre condition physique s’améliore.

Burpees Tabata

Vous manquez de temps ? Essayez une simple séance d’entraînement de style Tabata de 20 secondes, 10 secondes de repos (8 séries) en utilisant les burpees. Quatre minutes suffisent-elles pour brûler des calories et perdre du poids ? Des études montrent que les exercices de haute intensité comme les burpees ont un effet positif sur la combustion des calories après l’entraînement. Donc oui, même un entraînement de quatre minutes peut contribuer à la perte de poids.

Défi 100 jours de burpees

Un moyen simple de brûler des graisses et de brûler plus de calories chaque jour est de relever le défi des 100 jours de burpees. Il s’agit d’un défi simple que même les débutants peuvent relever : faites le même nombre de burpees que le nombre de jours de ce défi. Le premier jour, vous faites un burpee, le trente-cinquième jour, 35 burpees, etc. Au total, vous ferez 5 050 burpees au cours des 100 prochains jours. Plus vous travaillez dur pendant les séries, plus vous brûlerez des calories.

Workout avec variations de burpees

Fixez-vous comme objectif de faire un nombre X de burpees. Disons que vous allez faire 50 burpees au total. Maintenant, utilisez différentes variations de burpees et changez-les toutes les 5 à 10 répétitions. Voici quelques variations amusantes que vous pouvez effectuer :

Burpees Target (sautez en essayant de toucher une barre de traction).
Burpees broad jumps
Burpees avec pompes en prise large
Burpee pull-ups
Burpee jumping lunges
Burpee box jump over

Bon entrainement à base de burpees !

Source: Boxlifemagazine.com