Quand et quoi manger pendant une compétition de CrossFit ®* ?

Par Chloé - Le 10 juillet 2023

Ça y est la période de l’année où il y a le plus de compétitions est arrivée !

Vous êtes inscrits à votre toute première compétition ? Ou vous êtes déjà un habitué de la compète ? Dans les deux cas, une bonne alimentation le jour J vous aidera à être au maximum de vos capacités. 

Alors prêts mentalement et physiquement ? Il n’y a plus qu’à suivre nos conseils pour être au meilleur de votre forme et ne pas subir les wods. 

On ne cessera de vous le répéter mais l’alimentation est le carburant de votre corps. Il n’existe pas de régime parfait, les besoins varient en fonction des athlètes mais voici quelques clés pour optimiser votre alimentation lors d’une journée riche en wods. 

Retrouvez quelques conseils pour être efficace lors des wods avec des idées de repas de champion.

AVANT LE WOD – PETIT DÉJEUNER

Prenez votre petit-déjeuner 1h à 2h avant l’épreuve. Votre petit-déjeuner doit vous apporter l’énergie nécessaire pour affronter la longue journée qui vous attend.

Idées de petits-déjeuners : 

• Toast, oeufs brouillés, banane
• Pain complet, beurre de cacahuètes, fruits
• Yaourt, fruits, flocons d’avoine
• Pain complet, miel, oeufs
• Avocado toast, fruits secs
• Açaï bowl, testez notre recette ici

AVANT LE WOD – DÉJEUNER

Privilégiez votre déjeuner lorsque vous avez une attente de 2h à 3h avant le prochain wod. Le repas sera constitué d’une protéine, de féculents et d’un fruit.

Exemple : 

• Riz, poisson, banane (adoucit l’acidité dans l’estomac)
• Pâtes, poulet, légumes, kiwi (fort en vitamine C)

Avec le stress, l’appétit sera peu présent et vous aurez sûrement prévu une grosse gamelle, mais ne vous forcez pas à tout manger. Le but est de se nourrir tout le long de la journée en petites quantités pour éviter de se sentir trop lourd sur le floor. 

COLLATIONS AVANT LE WOD

Juste avant un wod, prenez des collations légères avec notamment des glucides simples à digérer.

Exemple :

• Fruits secs
• Compotes
• Fruits 
• Boisson riche en BCAA ou caféine

COLLATIONS APRÈS L’EFFORT

Directement après le wod vous pouvez consommer un demi ou un shaker de protéine pour reconstruire vos fibres musculaires. Découvrez comment consommer la protéine en poudre dans vos plats.

Quelques idées de collations après le wod :

• Proteins balls
• Barres protéinées
• Yaourt sans matières grasses
• Fruits secs
• Chocolat noir

LES ALIMENTS À ÉVITER

• Aliments trop sucrés
• Sodas
• Plats trop gras
• Sauces
• Produits industriels
• Charcuterie
• Fromage

Ne vous inquiétez pas, vous pourrez vous féliciter de tous vos efforts avec une bonne pizza à la fin de la compétition !

Restez hydratés tout au long de la journée. Alternez avec de l’eau plate et même de l’eau gazeuse riche en magnésium (plutôt après l’effort). Aussi, variez les marques d’eau : vous pourrez bénéficier de leurs minéraux propres à chacune.

Y a plus qu’à !