5 conseils pour améliorer votre overhead squat !

Par Chloé - Le 5 décembre 2023

L’overhead squat est un squat avec une barre au-dessus de la tête.

L’overhead squat est un excellent moyen d’enseigner l’équilibre, la coordination, la mobilité et le contrôle du tronc comme presque aucun autre exercice. Même les athlètes les plus entraînés et les plus flexibles éprouvent des difficultés avec ce mouvement.

Bien que relativement simple en théorie, ce mouvement est relativement frustrant pour les débutants car ils ont tendance à rencontrer trois obstacles communs :

• Le manque de technique- cet exercice demande beaucoup d’entraînements et de techniques.
• Un squat faible – il faut être assez à l’aise en squat pour réaliser un bon overhead squat.
• Commencer avec un poids trop important – il est préférable de commencer avec une barre en PVC ou même un manche à balai si vous vous entraînez à la maison. Découvrez l’importance de ne pas trop charger ses barres au début.

Pour vous aider à surmonter ces obstacles et à améliorer votre overhead squat, voici 5 conseils.

1. Commencez par vous concentrer sur votre préparation.

Saisissez la barre de façon à ce qu’elle soit placée au-dessus de votre tête, à une hauteur d’environ 6 à 8 pouces.

2. Soyez actif avec vos épaules.

Poussez vos épaules et la barre aussi haut que possible. La barre doit être parfaitement alignée avec vos talons.

3. Activez votre tronc.

Tout au long de ce mouvement, maintenez votre tronc aussi serré que possible.

Maintenant que la barre est au-dessus de la tête, il est temps de faire le squar, ce qui nous amène au conseil numéro 4 :

4. Tirez vos hanches vers l’arrière et vers le bas tout en plaçant votre poids sur vos talons.

Si la barre reste directement au-dessus de vos talons lorsque vous descendez dans le squat, vous vous en sortez très bien. Ne laissez pas la barre se déplacer vers l’avant ou vers l’arrière de vos talons à n’importe quel moment du mouvement.

Aussi, si vous avez une mauvaise mobilité des hanches, cela affectera votre mouvement. Cliquez ici pour améliorer votre flexibilité.

5. Veillez à ce que vos hanches atteignent le point situé sous le sommet de vos genoux.

Pour “casser la parallèle”, poussez votre poids sur vos talons et tenez-vous debout jusqu’à l’extension complète.

Les points les plus importants à retenir ici sont le maintien d’un tronc serré, la barre alignée avec vos talons et le fait de placer votre poids dans vos talons. 

À vous de jouer ! 

Source : Thebarbellbeauties