Le guide des prérequis en CrossFit ®* !

Par Chloé - Le 9 janvier 2024

Les prérequis sont nécessaires comme condition préalable pour que quelque chose d’autre se produise ou existe.

Il est important de ne pas se précipiter, tout vient à point à qui sait attendre. Maîtriser les fondamentaux est essentiel.

En termes simples, il serait sage d’avoir un niveau de force X avant de faire des efforts pour essayer ou apprendre un mouvement Y.

Voici quelques mouvement de base à maîtriser avant de passer au niveau supérieur :

Cette liste ne représente pas un niveau qui permettra à tous les athlètes de réaliser les mouvements avec succès; elle sert simplement de guide pour savoir quand commencer le processus de développement d’une nouvelle compétence.

• 60s High Plank Hold → Wall Walks
• Back Squat 150% of Bodyweight → Pistol Squats
• Strict Press 70% poids du corps → Strict Handstand Push-Ups
• 1 Strict Pull-Up → Kipping Pull-Ups
• 60s suspendu à la barre → Kipping Toes-to-Bar
• 1 Strict Handstand Push-Up → Kipping Handstand Push-Ups
• 5 Strict Ring Dips → Kipping Ring Dips
• 3 Strict Handstand Push-Ups → Handstand Walks
• 2 Strict Pull-Ups → Rope Climb avec les jambes
• 5 Strict Pull-Ups → Pegboards. Voici quelques conseils pour réussir le pegboard.
• 5 Strict Pull-Ups, Wtd Pull-Up 25% poids du corps → Bar Muscle-Up
• 5 Strict Pull-Ups, 5 Strict Ring Dips, Wtd Pull-Up 25% poids du corps → Ring Muscle-Up
• 7 Strict Pull-Ups, Wtd Pull-Up 30+% poids du corps → Legless Rope Climbs

Pourquoi des prérequis ?

Parce qu’avant d’avoir développé un niveau minimal de force, vous vous exposez à une probabilité beaucoup plus grande de blessure. 

Le temps et les ressources que vous consacrez à l’apprentissage de n’importe quelle compétence sont mieux utilisés pour développer la force dans des conditions contrôlées.

À vous de jouer !

Source : MorningChalkUp