WOD spécial préparation Hyrox ® du 25 mai 2025

Par Arnaud - Le 25 mai 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

🏋️‍♂️ WOD Hyrox

Échauffement :

• 5 min rameur ou SkiErg à allure modérée, puis, 2 tours :
• 10 air squats
• 10 lunges par jambe
• 10 push-ups

Séance principale :

3 rounds for time :

• 1 km run
• 500 m ski erg
• 30 wall balls (6/9 kg)
• 1 min repos actif (marche ou step touch) entre chaque round

🎯 Objectif du jour

Développer ton moteur aérobie fonctionnel :

• Améliorer ton endurance spécifique Hyrox
• Apprendre à gérer ton effort et maintenir une bonne qualité de mouvement
• Préparer ton corps à enchaîner des volumes élevés de répétitions