WOD spécial préparation Hyrox ® du 08 juin 2025

Par Arnaud - Le 8 juin 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

Vitesse & récupération active

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

🏋️‍♂️ WOD Hyrox

Échauffement

• 2 min de rameur ou 500 m run à allure modérée
• 2 tours :
    – 10 burpees
    – 10 lunges
    – 20 secondes plank hold

Séance principale

5 rounds for time :

• 200 m sprint
• 30 secondes de repos actif
• 10 kettlebell swings (24/16 kg)
• 15 wall-balls (9/6 kg)

🎯 Objectif du jour

Optimiser ta vitesse et ta récupération active :

• Améliorer ta gestion de l’intensité maximale avec des repos actifs
• Travailler les transitions rapides entre efforts intenses
• Préparer ton corps à supporter des pics d’effort en compétition