WOD spécial préparation Hyrox ® du 30 novembre 2025

Par Arnaud - Le 30 novembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (15 minutes) :

• 5 minutes de bike + 2 rounds de : 10 squats + 10 push press + 10 lunges
• Mobilité complète

WOD :

2 rounds for time (sans repos et avec les poids officiels HYROX)

• 1 km run
• 500 m SkiErg
• 50 m sled push
• 50 m sled pull
• 1 km run
• 80 m burpees broad jump
• 100 m farmer carry
• 100 m sandbag lunges
• 75 wall-balls (9/6 kg)

Objectif :

Il s’agit ici de tester votre capacité à soutenir un volume élevé sans pause, en conditions proches de la course.
Vous allez développer :

• votre endurance globale sur enchaînements Hyrox,
• la gestion stratégique des transitions (respiration, rythme),
• votre résistance musculaire longue durée avec focus sur les derniers postes (lunges + wall-balls).