WOD spécial préparation Hyrox ® du 14 décembre 2025

Par Arnaud - Le 14 décembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Echauffement (12 minutes) :

• 3 minutes de SkiErg + 2 rounds de :
• 10 pompes
• 10 dips box
• 10 kettlebell push press légers

WOD :

4 rounds for time :

• 12 dumbbell push press (modéré)
• 8 box dips ou triceps dips
• 500 m SkiErg (intensité modérée)
• 30 wall-balls (9/6 kg)

Objectif :

Ici, zoom sur les épaules et triceps, deux groupes musculaires fortement sollicités lors du SkiErg et des wall-balls.
On va travailler :

• la résistance de fatigue de l’épaule,
• la stabilité du haut du corps dans les mouvements répétitifs,
• la capacité à enchaîner des gestes au-dessus de la tête avec contrôle.