CrossFit ®* Games 2026 : découvrez les WODs officiels des demi-finales Age Group

Par Arnaud - Le 5 mai 2026

CrossFit ®* a publié les WODs officiels des demi-finales en ligne pour les catégories d’âge (Masters et Teens), qui marquent une étape décisive dans la saison 2026.

Alors qu’hier nous vous annoncions les qualifiés pour les Games et les nombreuses places à prendre encore en individuel, place aux Age Group !

La compétition débutera le 7 mai à 15h (heure de l’Est) et les athlètes auront jusqu’au 11 mai pour compléter et soumettre leurs scores sur les cinq épreuves. À noter que les scores resteront cachés du leaderboard jusqu’à la fin de la compétition si les athlètes les soumettent en avance.

Les WODs ci-dessous sont ceux de la division 35-39 ans, servant de référence. Les charges et standards varient selon les catégories d’âge.

WOD 1

5 rounds for time (time cap 15 minutes)

• 7 Squat Snatches (61/43 kg)
• 3 Rope Climbs (4.5 mètres))

Un premier test très classique, combinant haltérophilie et travail de grip avec les rope climbs.

WOD 2

For time (time cap 15 minutes)

3 rounds de :

• 20 Lateral Burpee Box Jump-Overs (24/20 pouces)
• 10 shuttle runs de 15 mètres

Puis :

3 rounds de :

• 100 Double-Unders
• 15 mètres Handstand Walk

Un WOD en deux parties, très dynamique, qui mélange cardio, coordination et capacité à se déplacer sous fatigue.

WOD 3

2 rounds for time (time cap 25 minutes)

• 1000 m Row
• 50 Thrusters (43/29 kg)
• 30 Chest-to-Bar Pull-ups

Un test long et exigeant, typique du CrossFit ®*, qui combine moteur, charge légère et volume en gymnastique.

WOD 4

Au début de chaque minute, faire 1 deadlift, jusqu’à ce que vous ne pouviez plus le faire. (Time cap : 10 minutes)

*Lorsque vous ne pouvez pas effectuer un deadlift au poids prescrit, ou que vous effectuez le dernier soulevé, effectuez autant de clean que possible dans le temps restant.

La charge chaque minute :

Pour les filles :

Pour les garçons :

WOD 5

AMRAP 10 minutes :

• 15 mètres Dumbbell Walking Lunge (22.5/15 kg)
• 2-4-6-8-10,etc. Strict Handstand Push-ups

Ce qu’il faut retenir

Ces demi-finales en ligne rassemblent les meilleurs athlètes Masters et Teens issus des quarts de finale, avec un objectif unique : se qualifier pour les CrossFit ®* Games 2026. La programmation confirme une nouvelle fois les fondamentaux du CrossFit ®* :

• combinaison d’haltérophilie et de gymnastique
• volume important
• capacité à maintenir de l’intensité sur plusieurs formats

Avec cinq WODs à compléter en cinq jours, la régularité sera déterminante pour espérer atteindre les Games.

Une étape clé dans la saison

Les demi-finales Age Group sont désormais une étape structurante de la saison. Elles permettent de filtrer les meilleurs profils mondiaux avant la grande finale estivale. Les athlètes devront non seulement performer sur chaque test, mais aussi éviter toute erreur de pacing ou de gestion, sous peine de voir leur saison s’arrêter brutalement !