Combien de burpees devriez-vous faire en 1 minute ?
Par Arnaud - Le 12 novembre 2026
Vous cherchez combien vous devriez faire de burpees en une minute ? La réponse est là, au bout de l’histoire qu’on va vous raconter.
Et elle n’est pas celle des tableaux qui circulent, et pour comprendre pourquoi, il faut suivre ce que ce test est devenu. En 1939, dans un laboratoire de l’université Columbia, un physiologiste américain nommé Royal Huddleston Burpee cherche un moyen rapide d’évaluer la condition physique de quelqu’un sans matériel. Il met au point un enchaînement en quatre temps : descente en squat mains au sol, jambes projetées en arrière, retour, redressement. Il l’intègre à sa thèse de doctorat, publiée l’année suivante sous le titre Seven Quickly Administered Tests of Physical Capacity.
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Son protocole tient en une ligne : quatre répétitions. Quatre. Pendant lesquelles il relève la fréquence cardiaque du sujet cinq fois, avant et après. Ce qu’il mesure n’a rien à voir avec l’endurance : c’est l’efficacité du cœur, et la vitesse à laquelle il revient au calme. Le burpee naît donc comme un test cardiaque de quatre répétitions.
1942 : l’armée s’en empare
Les États-Unis entrent en guerre et doivent évaluer des recrues par milliers, vite, sans équipement. Le mouvement de Burpee est parfait pour ça. L’armée américaine l’intègre à ses tests de sélection, mais en change la finalité. Plus de prise de pouls : on compte les répétitions sur vingt secondes. Le barème de l’époque est documenté : huit répétitions, c’est faible ; dix, correct ; treize et plus, excellent. Premier glissement, donc. Le test cardiaque est devenu un test de volume. Mais la durée reste courte, et les chiffres restent modestes.
2019 : la science établit enfin des normes
Il faudra attendre près de quatre-vingts ans pour qu’un chercheur construise un véritable référentiel international.
Robert Podstawski, de l’université de Varmie-Mazurie en Pologne, publie en 2019 dans le Journal of Human Kinetics une étude intitulée International Standards for the 3-Minute Burpee Test. Les effectifs sont impressionnants : 9 833 participants (5 971 hommes et 3 862 femmes) recrutés en Pologne, au Royaume-Uni, en Hongrie et en Serbie, sur quatorze années de collecte, entre 2004 et 2018.
Son protocole dure trois minutes, et le mouvement est précisément décrit :
- Debout, descente en squat, mains au sol
- Jambes projetées en arrière, planche sur bras tendus
- Retour en squat
- Retour debout, bras au-dessus de la tête, claquement de mains
Pas de pompe. C’est le burpee de Royal Burpee, auquel on a ajouté un claquement de mains pour valider l’extension complète.
Voici ce que cela donne sur dix mille personnes :
Niveau Hommes Femmes Part de l’effectif Très faible 28 – 38 15 – 26 4 % Faible 38 – 47 26 – 37 12 % Moyen 47 – 66 37 – 60 67 % Bon 66 – 76 60 – 72 16 % Très bon 76 – 85 72 – 83 0,4 %
Nombre de cycles (burpees) en 3 minutes.
Moyenne : 56,7 burpees chez les hommes, 48,8 chez les femmes. Meilleurs résultats observés : 82 et 73.
Deux précisions avant d’aller plus loin. Les participants sont des étudiants de 18 à 25 ans, recrutés en majorité en milieu universitaire, ces normes ne décrivent ni un pratiquant de 45 ans, ni un athlète de CrossFit ®* entraîné. Et les deux tiers d’entre eux se situent dans une seule catégorie, « moyen », ce qui est la signature d’une distribution réelle.
Aujourd’hui : une quatrième version, sans données
Vous avez sans doute remarqué que le test dont tout le monde parle n’apparaît nulle part dans cette histoire. Le test d’une minute n’a été établi par personne. Il circule pourtant partout, avec des tableaux précis au chiffre près, et un mouvement qui n’est celui d’aucun des protocoles précédents : une descente poitrine au sol avec pompe complète, bien plus exigeante que l’enchaînement de Podstawski.
Les articles qui le publient citent d’ailleurs volontiers les travaux polonais à l’appui. Durée différente, mouvement différent, même caution invoquée. Nous avons cherché dans d’autres références, notamment un Podstawski & Choszcz, 2014, Human Movement sur les « déterminants biomécaniques », nous ne l’avons pas trouvé. Les travaux réels de ce chercheur portent sur le test de trois minutes et sur l’ergomètre d’aviron.
Le tableau qui circule
Voici celui que l’on retrouve le plus souvent, repris d’un site à l’autre :
Niveau Hommes Femmes En progression moins de 20 moins de 15 Moyen 20 – 29 15 – 22 Bon 30 – 37 23 – 29 Élite 38 et plus 30 et plus
Nombre de burpees en 1 minute, descente poitrine au sol avec pompe complète.
Nous le publions parce qu’il faut bien voir ce dont on parle. Mais notez d’emblée qu’il n’est adossé à aucune donnée vérifiable sur une minute. Et il en existe d’autres, qui ne disent pas du tout la même chose. Un second barème très diffusé situe le pratiquant « loisir » entre 11 et 17 répétitions, et l’athlète « entraîné » entre 18 et 24. Autrement dit, ce que le premier tableau appelle « moyen », le second l’appelle « entraîné, voire athlète de CrossFit ®* ».
Deux tableaux, aucune source, et des catégories décalées d’un cran complet. Mais ce n’est pas encore le plus gênant.
Le chiffre qui révèle tout
Et puis il y a cette vérification, qui prend trente secondes et règle la question. Ces tableaux classent une femme « élite » à partir de 30 burpees en une minute, et un homme à partir de 38.
Le Guinness World Records homologue le burpee poitrine au sol sur une minute, exactement le mouvement décrit. Les records :
Genre Record du monde Seuil « élite » annoncé Hommes 38 — Philippe Jouan 🇨🇦, 29 avril 2023 38 et plus Femmes 28 — Caroline Cunningham 🇬🇧, 6 décembre 2025 30 et plus
Chez les hommes, la catégorie élite commence exactement au record mondial… Chez les femmes, elle le dépasse de deux répétitions. Selon ce barème, la détentrice du record du monde n’est pas « élite ».
Pourquoi 38 et pas 50 ? Vous avez peut-être croisé le chiffre de 50, détenu par le Chinois He Xu depuis le 18 août 2024. Il est exact, mais il correspond à un autre record, celui du burpee sans pompe : squat mains au sol, jambes en arrière, retour, saut. Guinness homologue les deux séparément. Douze répétitions d’écart entre deux records officiels portant presque le même nom : c’est l’illustration parfaite de tout ce qui précède. La question « combien de burpees en une minute ? » n’a pas de réponse tant qu’on n’a pas dit de quel burpee on parle. Et puisque les barèmes qui circulent décrivent explicitement une pompe poitrine au sol, c’est bien à 38 et 28 qu’ils doivent être confrontés.
Quatre-vingt-sept ans après la thèse de Royal Burpee, son test de quatre répétitions est devenu un classement où le record mondial ne suffit pas à atteindre le haut du tableau.
Que faire de tout ça
Si vous voulez un chiffre qui vous situe réellement, faites le test de trois minutes avec le mouvement de Podstawski : squat mains au sol, planche bras tendus, retour, debout, claquement de mains, sans pompe. Vous vous comparerez à près de dix mille personnes, et vous pourrez refaire l’exercice dans six mois sur la même base. Pour vus entraîner, vous pouvez aussi faire ces 8 WODs de CrossFit ®* à base de burpees !
Si vous tenez à la minute, rien ne vous en empêche : c’est un test court, intense et parlant. Mais notez votre standard exact, avec ou sans pompe, poitrine au sol ou non, saut avec ou sans claquement et ne vous comparez qu’à vous-même. Sans ces précisions, votre chiffre de novembre ne vaudra rien face à celui de mars.
Quant aux tableaux qui circulent, ils gardent une utilité : celle de rappeler que lorsqu’un barème place sa catégorie supérieure au-dessus du record du monde, le problème n’est pas votre niveau.
Sources : BOXROX — l’article qui a motivé cette vérification · Podstawski et al., « International Standards for the 3-Minute Burpee Test: High-Intensity Motor Performance », Journal of Human Kinetics, 2019 · Guinness World Records — burpees poitrine au sol en 1 minute, hommes · Guinness World Records — femmes · Royal Huddleston Burpee
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