21 WODs que vous pouvez faire à la maison, en voyage ou en vacances !

Par Arnaud - Le 27 avril 2016

Vous ne pouvez pas vous rendre à votre box pour vous entraîner à cause d’un emploi du temps très chargé, pas de panique !

Voici une liste de 21 workouts que vous pouvez faire à la maison, en voyage ou en vacances (par ordre croissant de difficulté):

1. WOD 1

5 minutes, AMRAP:

10 air squats
10 push ups
10 sit ups

2. WOD 2

21-15-9 reps:

Air squats
Push-ups

3. WOD 3

For time:

50 burpees

À lire aussi : 10 WOD’s simples lorsque vous êtes en vacances

4. WOD 4

3 rounds:

Courir 8oo mètres
20 burpees

5. WOD 5

4 rounds:

20 burpees
20 push ups
20 sit ups
20 squats

6. WOD 6

100 pull-ups

7. WOD 7

10 rounds:

12 burpees
12 pull ups

8. WOD 8

20 minutes, AMRAP:

5 box jumps (sur un rocher, un tronc d’arbre ou des escaliers)
10 pull ups
15 knees to elbows

9. WOD 9

Courir 1,6 kilomètre
5 burpees EMOM

10. WOD 10

4 rounds, for time:

Sprint de 400 mètres
50 squats

11. WOD 11

20 minutes, AMRAP:

5 push ups
10 sit ups
15 squats

12. WOD 12

100 push ups
100 sit ups
100 squats

13. WOD 13

20 minutes, AMRAP:

5 handstand push ups
10 pistols (single-leg squats)

14. WOD 14

50 sit ups
50 double unders
50 sit ups
50 walking lunges
50 burpees
50 sit ups

15. WOD 15

For time:

50 burpee pull ups

16. WOD 16

21-15-9 reps:

Lunges (chaque jambe)
Handstand push ups

17. WOD 17 (Poor Man’s Seven)

7 rounds, for time

7 handstand push ups
7 squats
7 pull ups
7 burpees
7 push-ups
7 sit ups
7 knees to elbows

18. WOD 18 (Angie)

For time:

100 pullups
100 push ups, 100 sit ups
100 squats

19. WOD 19 (Barbara)

5 Rounds, avec repos de 3 minutes entre chaque round:

20 pull ups
30 push ups
40 sit-ups
50 squats

20. WOD 20 (Chelsea)

EMON, 30 minutes:

5 pull ups
10 push ups
15 squats

21. WOD 21 (Murph)

For time:

Courir 1,5 kilomètre
100 pull ups
200 push ups
300 squats
Courir 1,5 kilomètre

Comment bien faire le air squat (tutoriel complet) :