En CrossFit ®*, attention aux WODs qui se conjuguent au féminin !

Par Arnaud - Le 9 octobre 2015

Les benchmarks WODs sont importants dans la pratique du CrossFit ®*, car ils permettent de mesurer et de comparer vos performances au fil du temps. Grâce aux données accumulées, vous serez en mesure d’analyser vos points forts et points faibles (benchmark) et donc de mettre en place un programme d’entraînement sur mesure pour vous améliorer.

Voici une liste de 21 benchmarks WODs au féminin. Et ce n’est pas parce que ces WODs ont des prénoms féminins qu’ils peuvent être classés comme « faciles ». Ce n’est d’ailleurs pas par hasard que nos amis crossfitteurs américains les surnomment parfois « les vilaines filles ». Une chose est sûre, vous allez être surpris et peut-être également vous surprendre !

1. Annie

50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time:

• Double Unders
• Sit Ups

2. Angie

For Time:

• 100 Pull Ups
• 100 Push Ups
• 100 Sit Ups
• 100 Squats

À lire aussi : L’importance des Benchmark WODs et du suivi des progrès en CrossFit ®*

3. Barbara

5 Rounds For Time avec 3 minutes de repos entre chaque round:

• 20 Pull Ups
• 30 Push Ups
• 40 Sit Ups
• 50 Squats

4. Chelsea

On The Minute Every Minute pendant 30 minutes:

• 5 Pull Ups
• 10 Push Ups
• 15 Squats

5. Cindy

As Many Rounds As Possible (AMRAP) en 20 minutes:

• 5 Pull Ups
• 10 Push Ups
• 15 Squats

6. Diane

21 – 15 – 9 Reps 3 rounds For Time:

• Deadlift à 102 kg
• Handstand Push Ups

7. Elizabeth

21 – 15 – 9 Reps 3 rounds For Time:

• Clean à 61 kg
• Ring Dips

8. Fran

21 – 15 – 9 Reps 3 rounds For Time:

• Thruster à 43 kg
• Pull Ups

9. Frelen

5 Rounds For Time:

• Courir 400 mètres
• 15 Dumbbell Thruster
• 15 Pull Ups

10. Grace

30 Reps For Time:

• Clean & Jerk à 61 kg
• 30 Reps

11. Helen

3 Rounds For Time:

• Courir 400 mètres
• 21 Kettle Bell Swings à 25 kg
• 12 Pull Ups

12. Isabel

30 Reps For Time:

• 135lb Snatch

13. Jackie

For Time:

• 1000 mètres en rameur
• 50 Thruster à 20 kg
• 30 Pull Ups

14. Karen

For Time:

• 150 Wall Balls de 9 kg

15. Kelly

5 Rounds For Time:

• Courir 400 mètres
• 30 Box Jumps
• 30 Wall Balls de 9 kg

16. Linda

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2  et 1 Rep rounds For Time:

• 1.5x Body Weight Deadlift
• Body Weight Bench Press
• 3/4x Body Weight Cleans

17. Lynne

5 Rounds For Max Reps:

• Bodyweight Bench Press Max Reps
• Pull Ups Max Reps

18. Mary

As Many Rounds As Possible (AMRAP) en 20 minutes:

• 5 Handstand Push Ups
• 10 One Legged Squats (Pistols)
• 15 Pull Ups
• As Many Rounds As Possible (AMRAP) en 20 minutes

19. Nancy

5 Rounds For Time:

• Courir 400 mètres
• 15 Overhead Squat de 43 kg

20. Nasty Girls

3 rounds For Time:

• 50 Squats
• 7 Muscle-ups
• Hang power cleans de 61 kg, 10 reps

21. Nicole

As Many Rounds As Possible (AMRAP) en 20 minutes:

• Courir 400 mètres
• Max Rep Pull Ups

Crédits photos: crossfithallam.com.au, youtube.com, redxcrossfit.com, sportup.de