Comment bien (et mieux) ramer ? Mat Fraser vous donne un cours gratuit !

Par Arnaud - Le 24 novembre 2021

Il n’a plus à prouver qu’il est un monstre sur un rameur (mais aussi sur beaucoup d’autres choses..). Mat Fraser vous offre ici une leçon pour mieux ramer !

Dans cette vidéo (en anglais malheureusement, mais on vous donne les points important ci-dessous), Mat Fraser vous partage ses trucs et astuces qu’il a développé pendant toutes ces années de compétition au niveau du rameur. Vous pouvez aussi lire les 5 conseils de Mat Fraser pour améliorer vos performances pour la saison 2022 !

Les points à ne pas négliger au rameur :

Faites attention à votre rythme et à votre rendement.
Trouvez un « Damper » (la résistance sur le côté) qui fonctionne pour vous. Je l’ai généralement sur 2-3 pour un « Marathon », 8 pour 500-1000m, mais la plupart du temps, je l’ai autour de 5.
Pour vos pieds, il faut les garder aussi près que possible de l’alignement de vos hanches sans compromettre la quantité de balancement de votre pied.
Pour des intervalles plus courts, commencez par aller le plus loin possible vers l’avant et faites un tirage aussi important que possible, puis effectuez une courte traction manuelle.
C’est comme un « Power Clean », gardez votre poitrine au-dessus de vos hanches afin d’étendre vos quadriceps en premier, tirez vers l’arrière avec vos hanches, puis vos bras. Restez « au-dessus de vos hanches » sur le rameur.
Si c’est un WOD où il y a plusieurs rounds, ne serrez pas les sangles à fond pour gagner du temps en faisant glisser les pieds hors du rameur.
Si c’est un WOD long au rameur, serrez bien les sangles.
Entraînez-vous à sortir en ne regardant pas les sangles pour ne pas perdre du temps.