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Comment bien maîtriser le sled push ?

Par Chloé - Le 9 janvier 2024

Sled push
Crédit : Hyrox

La sled push est un exercice de force, de puissance et de vitesse pour tout le corps qui permet d’augmenter la vitesse, d’améliorer les performances et de brûler des calories.

L’un des principaux avantages du sled push est qu’il est possible d’adapter l’exercice à tous les niveaux de condition physique. En changeant la prise et le poids, vous pouvez transformer un mouvement de puissance spécifique à un sport en un exercice de fitness général. C’est un exercice de plus en plus populaire grâce au hyrox, discipline qui allie le CrossFit ®* et le run.

Il existe néanmoins quelques conseils et astuces pour que ce mouvement reste efficace et sans danger :

  • Adoptez une position de course naturelle lorsque vous poussez le sled.
  • Gardez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Ne vous arrondissez pas le dos.
  • Commencez avec un poids léger (ou pas de poids du tout) et concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles abdominaux.
  • Concentrez-vous aussi sur vos genoux lorsque vous poussez le sled.
  • La position bras tendus permet une accélération maximale. La position des bras pliés est préférable pour pousser un poids maximal.

Voici comment faire avec les bras pliés : 

  • Effectuez la poussée sur une surface plane. 
  • Portez toujours des chaussures.
  • Faites des pauses entre les séries.

Pour varier vos séances, voici 5 exercices à faire avec le sled.

En intégrant ces conseils, vous serez prêt(e) à affronter le sled push !

Interview crossfit : Mélody Andréani

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