Comment gérer votre alimentation pendant l’Open CrossFit ®* ?

Par Arnaud - Le 9 février 2022

Pendant l’Open de CrossFit ®* vous voudrez réaliser vos meilleurs scores, et cela signifie que vous devez vous assurer que votre alimentation soit parfaite.

C’est pour cela que nous allons, dans cet article, parler de la façon dont vous devez manger pendant l’Open.

L’idée principale : ne changez rien !

L’une des erreurs les plus courantes que font les athlètes juste avant et pendant l’Open est de bouleverser leur entraînement et leur alimentation. Ils se mettent soudainement à soulever des poids comme Fraser, à manger comme Froning et à se donner à fond. Le problème, ici, est que leur corps n’est pas habitué à ce style de vie. Mais ce n’est pas lors de l’Open qu’il faut effectuer un changement aussi radical. Si vous voulez faire de vrais changements pour vous préparer à l’Open, vous devez le faire des mois avant, pas au dernier moment. Donc, si vous avez l’habitude de sauter le petit-déjeuner, de prendre un déjeuner riche en protéines et de faire le plein de glucides avant d’aller à la box, voici comment vous devriez aborder votre alimentation pendant l’Open. Au contraire, si vous avez l’habitude de manger des œufs au petit-déjeuner, de la dinde et du riz au déjeuner et des pâtes au dîner, alors vous feriez mieux de vous en tenir à cela.

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Ceci est particulièrement vrai si vous participez à l’Open pour le plaisir. Il n’est pas nécessaire de soumettre votre corps à des conditions nouvelles et inconnues. Tout ce que vous ferez, c’est de le perturber encore plus que ne le font déjà les WODs. De ce fait, comportez-vous en compétition comme vous le faites lors de vos entraînements.

Maintenant, si vous envisagez toujours de modifier votre alimentation, voici quelques conseils.

Ayez toujours un jour d’avance

On vous a sûrement déjà dit qu’une bonne alimentation est toujours importante ; et comme nous l’avons dit plus haut, tout changement important dans votre régime alimentaire devrait avoir été entrepris il y a plusieurs mois. Cependant, nous vous encourageons également à accorder une attention toute particulière à ce que vous mangez la veille d’un WOD, et pas seulement le jour même. En effet, c’est dans les 24 heures qui précèdent une séance d’entraînement que votre corps stocke, traite et planifie l’utilisation des macronutriments importants, en particulier les glucides, qui seront votre principale source d’énergie pendant ces séances. C’est l’un des mythes les plus courants en matière de nutrition, dont nous avons déjà parlé et que nous allons encore évoquer : on ne peut pas faire beaucoup d’exercice avec un mauvais régime alimentaire. Si vous mangez mal la veille d’un gros WOD, vos performances en souffriront. Si vous mangez mal le jour d’un WOD, vos performances en souffriront aussi. Bien entendu, vous aurez toujours le droit de faire un écart, mais faites-le après que vous aurez soumis votre score.

Si vous n’avez pas faim comme d’habitude, il y a une raison à cela

La récupération pendant l’Open est primordiale, et cela signifie souvent que vous aurez tendance à vous reposer entre les WODs plus que vous ne le feriez normalement. En d’autres termes, étant donné que les WODs de l’Open peuvent être très éprouvants, vous réduirez probablement votre rythme d’entraînement les autres jours de la semaine. Cela pourrait très probablement signifier que, dans l’ensemble, vous vous entraînerez moins que d’habitude. Pendant l’Open, c’est normal ! La plupart des athlètes ne vont pas s’entraîner à fond tous les jours, alors qu’ils sont au milieu d’une longue compétition. Ils s’épuiseraient en un clin d’œil.

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Et votre alimentation dans tout ça ? Eh bien votre appétit pourrait diminuer significativement.

On sait que ça peut sembler contre-intuitif. Vous vous dites sûrement que puisque l’Open pousse généralement votre corps au-delà de ses limites ; votre appétit devrait augmenter.

Pas nécessairement ! L’Open n’inclut qu’un seul WOD par semaine. Et comme nous l’avons dit, votre entraînement en dehors de ce workout diminuera probablement un peu. Il est donc logique que vous n’ayez pas besoin d’autant d’énergie ni de nourriture. Vous devez toujours écouter très attentivement votre corps. S’il réclame des calories, alors donnez-lui des calories ! Cependant, pendant l’Open, si vous n’avez soudainement plus envie de votre collation habituelle, ce n’est pas grave non plus. C’est tout simplement parce que votre corps n’en a peut-être pas besoin.

L’hydratation est plus importante que jamais

Vous devez toujours vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau. Mais pendant l’Open, cela va être encore plus crucial. Il existe en effet un lien étroit entre l’hydratation et la récupération, et ce pour plusieurs raisons. Tout d’abord, l’eau aide à maintenir les articulations lubrifiées. Cela sera particulièrement important lorsque vous vous sentirez endolori, tendu et raide pendant l’Open. L’eau fournit également des nutriments à vos cellules et à vos organes, et aide à éliminer les toxines et les déchets.Troisièmement, rester hydraté est vital pour mieux dormir. Et le sommeil est vital pour la récupération.

La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend d’un certain nombre de facteurs, dont votre poids, votre niveau d’entraînement et le climat dans lequel vous vivez. Mais l’essentiel : buvez beaucoup d’eau ! Un bon moyen de savoir si vous consommez suffisamment d’eau est de regarder la couleur de votre urine. Plus elle est claire, plus vous êtes bien hydraté. Tout ceci n’a pas pour but d’ajouter des responsabilités supplémentaires dans votre quotidien. L’Open ne doit pas être ressenti comme une corvée. Il s’agit plutôt de conseils pour vous aider à vous sentir bien et à être performant pendant ces semaines très difficiles.

Plus que tout, vous pouvez évaluer l’efficacité de votre alimentation en fonction de la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement pendant l’entraînement. Êtes-vous heureux, énergique, excité, motivé ? Vous sentez-vous fort, rapide, puissant ? Si oui, alors vous êtes probablement sur la bonne voie. Continuez.

N’oubliez pas l’objectif de l’Open : s’amuser ! Donnez-vous à fond et prenez soin de votre corps, et vous serez victorieux quoiqu’il arrive. Bonne chance !

Source: Thewodlife.com.au