Course à pied : 6 choses importantes à savoir avant de commencer

Par Arnaud - Le 23 mai 2023

La course à pied (running) est une forme d’exercice incroyablement populaire, et ce, pour une bonne raison. Non seulement elle présente de nombreux avantages pour la santé, mais elle est également relativement facile à réaliser et peut être pratiquée presque partout.

Que vous débutiez ou que vous cherchiez à améliorer vos compétences en matière de running (vous pouvez d’ailleurs suivre ces 6 conseils simples pour améliorer vos performances en course à pied), il y a des choses importantes à savoir avant de commencer. Dans cet article, nous aborderons 6 points clés que tous les joggeurs devraient prendre en compte avant de commencer leur routine de course. Qu’il s’agisse du choix des vêtements et des chaussures ou de la compréhension de la forme et de la technique appropriées, ces conseils vous aideront à faire de votre course à pied une expérience agréable et réussie.

1. VÊTEMENTS ET CHAUSSURES

Les vêtements et les chaussures sont les deux éléments les plus importants. Des vêtements adéquats vous permettent non seulement d’être à l’aise pendant que vous courez, mais aussi de protéger votre corps des éléments extérieurs. De même, une bonne paire de chaussures peut vous aider à maximiser votre efficacité et à réduire le risque de blessure. 

Le type de vêtements à porter pour la course à pied dépend du climat et de la température de l’endroit où vous courez. En général, pour les climats doux à froids, les tissus légers fabriqués à partir de matériaux synthétiques comme le polyester ou le nylon qui évacuent l’humidité de votre peau sont un excellent choix. En revanche, dans les climats chauds, les tissus légers et respirants tels que le coton et l’élasthanne vous aideront à rester au frais. En outre, il est important de porter des vêtements qui vous vont bien pour réduire le risque de frottement et d’autres irritations de la peau. 

En ce qui concerne les chaussures, il est essentiel de trouver une paire adaptée à vos pieds. Une bonne façon de commencer est de faire mesurer votre pied dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Cela permettra de s’assurer que la chaussure est bien adaptée et qu’elle offre un bon amorti et une bonne stabilité pendant la course. En outre, n’oubliez pas qu’il existe différents niveaux de soutien en fonction du type de coureur que vous êtes (neutre, sur-pronateur, sous-pronateur). Investir dans une paire de chaussures de jogging de qualité peut s’avérer très rentable pour garder vos pieds en bonne santé et éviter les blessures à long terme.

2. BOUGER/SE MOBILISER AVANT LA COURSE

Il est essentiel de se mobiliser avant de courir. Améliorez votre souplesse et l’amplitude des mouvements, faite de la mobilité au niveau des chevilles et des genoux, cela vous permettra de courir plus efficacement avec moins de blessures. Prendre quelques minutes avant la course peut vous aider à mieux vivre votre jogging et à minimiser les éventuelles douleurs après la course. En mobilité, ciblez les muscles des jambes, des hanches, du dos et du tronc qui soutiendront votre corps pendant l’activité. Faites aussi des mouvements dynamiques qui impliquent des déplacements ou des changements constants de position. Cela permet d’échauffer les muscles et d’augmenter la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour une course réussie.

3. ADOPTER UN RYTHME APPROPRIÉ

Il est important de garder le rythme lorsque vous commencez un nouveau programme de course. Il est facile de se laisser emporter par l’excitation et l’enthousiasme, mais il est important de se rappeler que si vous allez trop vite ou trop fort dès le début, vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser. Il est essentiel de prendre son temps et de trouver le rythme qui convient à son corps pour tirer le meilleur parti de ses séances d’entraînement. 

En augmentant progressivement le temps de course par jour, par semaine ou par mois, vous donnez à votre corps le temps de s’adapter et d’acquérir la force nécessaire pour parcourir de plus longues distances. Vous éviterez ainsi d’endommager vos ligaments et vos muscles tout en repoussant encore plus vos limites. 

Lorsque vous adaptez votre rythme, il est important de ne pas vous concentrer uniquement sur la vitesse. Veillez à rester attentif à votre respiration et à votre posture, ainsi qu’à la façon dont votre corps se sent pendant et après chaque course. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, prenez le temps d’ajuster votre rythme en conséquence, en ralentissant ou en faisant une pause si nécessaire. 

4. HYDRATATION

L’hydratation est un élément essentiel de tout programme d’exercice physique. Lorsque vous faites du jogging, votre corps doit être en mesure de remplacer les liquides perdus par la sueur et la respiration au même rythme qu’ils sont perdus. Dans le cas contraire, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut entraîner des problèmes de santé, tels que l’épuisement par la chaleur ou le coup de chaud. 

La meilleure façon de rester hydraté est de boire suffisamment d’eau avant et après chaque séance. Il est recommandé de consommer de 450 à 500 ml d’eau environ 2 heures avant la course, puis 200 ml toutes les 20 minutes pendant le jogging. Après, il est important de se réhydrater en buvant à nouveau 200 ml d’eau. 

Une bonne hydratation est également importante pour les performances et la récupération. Lorsque vous êtes correctement hydraté, votre corps est plus performant et récupère plus rapidement après. Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps risque de ne pas être en mesure de fournir des performances optimales ou de mettre plus de temps à récupérer après la séance.  Nous vous conseillons par ailleurs de lire ces 5 conseils vitaux pour améliorer votre hydratation !

5. UNE BONNE POSTURE

Il est important de connaître la bonne posture avant de commencer à faire de la course à pied, et ce pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la bonne posture permet de s’assurer que l’activité peut être réalisée en toute sécurité et avec moins de risques de blessures dues à un mauvais alignement du corps. Lorsque vous courez, votre corps doit rester bien droit de la tête aux pieds, avec la poitrine haute et le menton légèrement rentré. Cela permet de s’assurer que les muscles travaillent efficacement et de prévenir les blessures telles que les entorses ou les foulures.

Enfin, une bonne posture peut également contribuer à améliorer les performances et à réduire la fatigue au fil du temps. En maintenant votre corps dans une position neutre pendant que vous courez, vous serez en mesure de conserver une bonne posture, ce qui réduira la tension sur les articulations et les muscles. Cela vous permettra de courir plus vite et plus longtemps sans vous sentir épuisé et fatigué. 

6. ÉCOUTEZ VOTRE CORPS

Il est important d’écouter ce que votre corps vous dit lorsque vous courez. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, faites une pause et évaluez la cause avant de continuer. Et puisque votre objectif est d’éviter les blessures à long terme, il est donc préférable de vous reposer suffisamment dès maintenant, plutôt que de surmener vos muscles et vos articulations. 

La course à pied est une excellente activité physique qui présente de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Les six conseils que nous vous avons présentés vous aideront à faire en sorte que votre jogging soit sûr et agréable. Qu’il s’agisse de choisir les bons vêtements et les bonnes chaussures ou de vous hydrater correctement, gardez ces conseils à l’esprit afin d’atteindre facilement vos objectifs de remise en forme le plus efficacement possible.

Source: Therxreview.com