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CrossFit ®* : c’est quoi les RPE ?

Par Sophie - Le 7 juillet 2023

CrossFit ® : c'est quoi les RPE

Vous avez surement dû voir passer le terme « RPE » sur les réseaux sociaux. Mais qu’est-ce que cela signifie ? On vous explique tout.

RPE est l’acronyme de Rating of Perceived Exertion. C’est une méthode d’entrainement basée sur le niveau de perception de l’effort. L’échelle des RPE va de 1 à 10.

Voici l’échelle :

  1. Presque comme du repos
  2. Très facile
  3. Facile
  4. Moyen
  5. Un tout petit peu difficile
  6. Difficile, mais encore quelques répétitions en réserve
  7. Difficile, mais avec encore 2 ou 3 répétitions en réserve
  8. Difficile : encore 1 ou 2 répétitions en réserve
  9. Proche de l’échec musculaire
  10. Effort maximal (la répétition est lente)

Le RPE permet de communiquer son ressenti en termes de difficulté ou d’effort. Lors de votre entraînement, la charge de vos barres peut être indiquée par des pourcentages ou par un chiffre entre 1 et 10. Ce dernier désigne le RPE. Cela veut dire que nous n’aurez pas de poids déterminé, mais que vous devrez charger votre barre en fonction de la perception/ vos sensations du jour. Évidemment, comme toute méthode d’entrainement, il comporte des avantages et des inconvénients.

Avantages

  • Personnalisation de l’entraînement en fonction du ressenti,
  • Dosage plus juste
  • Permet de détecter plus vite un début de surentraînement.

Inconvénients

  • Cela peut déranger, car il n’y a pas d’unité de mesure (pourcentage)
  • Varie constamment
  • Travail qui demande de la rigueur

Des adeptes de l’entrainement à base de RPE par ici ? On vous recommande de lire ces 6 conseils pour prendre soin de votre corps si vous vous entraînez souvent en CrossFit ®* !

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