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Découvrez la bonne technique pour maîtriser vos pull overs

Par Chloé - Le 19 décembre 2023

Pull Over
Crédit : WODprep

Les pull overs, un mouvement exigeant de gymnastique, ont fait sensation aux Games, et pour une bonne raison. Si vous cherchez à accumuler des répétitions tout en conservant l’énergie, alors le « Glide Kip » pourrait bien être la clé pour débloquer votre potentiel. 

Retrouvez un tutoriel vidéo ici pour réussir votre glide kip.

Dans cette vidéo, postée par Team Training, la distinction entre le Regular Kip et le Glide Kip est soulignée :

Le glide kip déplace votre centre de gravité devant la barre, une variation subtile mais cruciale par rapport à l’élan traditionnel qui le maintient centré. Cette technique tire avantage de l’élan et de la synchronisation pour économiser de l’énergie, vous permettant d’enchaîner les répétitions avec fluidité.

En comparaison avec la version stricte du mouvement, qui peut être réalisée avec peu d’élan mais qui demande davantage de force dans le haut du corps, le Glide Kip offre une alternative plus efficace et moins fatiguante. Le déplacement du centre de gravité devant la barre permet une utilisation plus stratégique de l’énergie, vous donnant la possibilité d’enchaîner les pull overs plus rapidement.

Bien sûr, vous avez également la possibilité d’effectuer le mouvement de manière stricte, mais cette version nécessite une puissance accrue dans le haut du corps et peut manquer de l’efficacité et de la fluidité offertes par le Glide Kip.

En intégrant le Glide Kip, vous pourriez bien voir une amélioration significative dans vos pull overs. 

Pour encore plus de conseils, visionnez ce tutoriel par Melody Andréani.

À vous de jouer !

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