Des problèmes avec le Clean and Jerk ? Essayez les astuces de ce Complex !

Par Arnaud - Le 25 juin 2019

Vous avez du mal avec votre technique en Clean and Jerk ? Chad Vaughn, athlète olympique, a quelques conseils pour consolider votre position au-dessus du genou, perfectionner vos mouvements et améliorer votre endurance pour le jerk.

Essayez ce Complex de 3 Cleans au dessus du genou PLUS 1 Jerk avec une pause… 6-8 séries de 3+1 jusqu’à 70 % de votre max. Prenez votre temps pour vous placer et maintenez brièvement la position au-dessus du genou à chaque reps. Veillez également à séparer complètement chaque reps en vous tenant debout, en vous arrêtant et en respirant avant de repartir. Dans la position au-dessus du genou, ASSUREZ-VOUS que :

1. La barre touche le haut de la rotule.

2. Tout le pied est posé par terre, si besoin levez vos gros orteils.

3. Légère flexion du genou avec les tibias à la verticale (ou près de celle-ci)

4. Dos serré avec les épaules soutenant la barre

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Le tutoriel complet pour bien faire le clean & jerk ci-dessous :