Des WODs qui vont vous PULVÉRISER vos abdos !

Par Arnaud - Le 13 mars 2020

Un tronc solide est essentiel pour tout athlète et les entraînements de CrossFit ®* pour le « core » et les abdominaux sont un excellent moyen d’atteindre ce résultat.

Le CrossFit ®* met toujours le « fonctionnel » en avant, contrairement au bodybuilding par exemple, qui privilégie généralement l’esthétique par rapport à la forme physique. Le fonctionnel est une approche saine, car votre corps se définit par ce qu’il peut faire, et pas seulement par son apparence.

En fin de compte, tout se résume à ce pour quoi vous vous entraînez et aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Quels que soient vos objectifs, ces entraînements CrossFit ®* vous aideront à vous forger un tronc solide et pleins d’abdominaux. N’oubliez pas que sans une alimentation adéquate, vous ne verrez ni ne ressentirez aucun résultat significatif !

À lire aussi : 11 exercices de renforcement des abdos et du tronc !

HERO WOD : JORGE

For time :

30 GHD Sit-Ups

15 Squat Cleans (70/47 kg)

24 GHD Sit-Ups

12 Squat Cleans (70/47 kg)

18 GHD Sit-Ups

9 Squat Cleans (70/47 kg)

12 GHD Sit-Ups

6 Squat Cleans (70/47 kg)

6 GHD Sit-Ups

3 Squat Cleans (70/47 kg)

ANNIE

50-40-30-20-10 Reps For Time :

Double-Unders

Sit-Ups

MR JOSHUA

5 Rounds for Time :

400 meter Run

30 GHD Sit-Ups

15 Deadlifts (114/75 kg)

TCB FIBONACCI

For Time :

1 Round de :

13 Thrusters (60/45 kg)

21 Sumo Deadlift High-Pulls (60/45 kg)

34 Bar Over Burpees

Puis, 2 Rounds de :

8 Strict Presses (50/35 kg)

13 Pull-Ups

21 GHD Sit-Ups

Puis , 3 Rounds de :

5 Weighted Ring Dips (9/6 kg)

8 Knees-to-Elbows

13 Hand Release Push-Ups

WET NOODLE

For Time (avec un partenaire) :

150 GHD Sit-Ups

Ring Plank*

*Pendant que le partenaire A fait les GHD Sit-Ups, le partenaire B tient avec une jambe levée en ring plank.

BLACK JACK

For Time :

20 Push-Ups, 1 Sit-Ups

19 Push-Ups, 2 Sit-Ups

18 Push-Ups, 3 Sit-Ups

…continuez jusqu’à :

2 Push-Ups, 19 Sit-Ups

1 Push-Ups, 20 Sit-Ups

GUT BUSTER

WOD de CrossFit ®* Mayhem – For Time :

150 Sit-Ups
1000 mètres row
150 Sit-Ups

HERO WOD : MICHAEL

3 Rounds For Time :

800 mètres Run

50 Back Extensions

50 Sit-Ups

Source : boxrox