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Développez vos pecs en 30 jours sans machine ni matériel !

Par Arnaud - Le 31 mai 2023

30 jours pour développer vos pecs votre poitrine

Voici comment vous pouvez développer vos pecs et votre poitrine en 30 jours grâce à ce training d’Ivan Rusakov !

Après notre fameux article sur les 100 pompes par jour pendant 30 jours que vous pouvez lire ici, on s’attaque aux pecs !

Le travail des pecs et de la poitrine a énormément d’avantages. En plus de gagner de la masse musculaire, vous allez aussi parallèlement développer la force des muscles du dos. Mais ce n’est pas tout ! Avec ces exercices, vous allez brûler énormément de calories, donc potentiellement perdre du poids tout en gagnant de la masse musculaire, c’est beau, non ?

Alors si vous voulez faire cela en 30 jours, c’est possible grâce à Ivan Rusakov. Ivan est un bodybuilder qui s’entraîne beaucoup de chez lui et utilise les objets du quotidien pour se muscler. Parfois, il n’en utilise d’ailleurs même pas. Dans la vidéo ci-dessous, il vous donne des astuces pour travailler les muscles de votre poitrine en 30 jours avec 7 exercices qu’il a lui-même utilisé.

Les exercices, répétitions et séries :

Push-up sofa (pompes sur le canapé)

  • 4 séries
  • 13 répétitions

Front raises

  • 4 séries
  • 15 répétitions

Pompes à un bras (single arm push-ups)

  • 4 séries
  • 12 répétitions

Single arm raises

  • 5 séries
  • 10 répétitions

Weighted push-ups (pompes lestées)

  • 4 séries
  • 15 répétitions

Pompes sur la table (push-up to table)

  • 3 séries
  • 20 répétitions

Sitting inner press

  • 4 séries
  • 15 répétitions

La démonstration en vidéo :

Les explications :

Dans sa vidéo, Ivan Rusakov montre les bonnes et mauvaises façons de faire les exercices, soyez attentifs. Attention de prendre assez de repos entre chaque série. Comptez 1mn/1mn30 minimun de récupération. Pour être efficace, cette série d’exercice ne doit pas être faite tous les jours, car vos muscles ont besoin de repos pour se développer. Faites tout cela tous les deux jours et vous verrez qu’à la fin, vos pecs auront explosé !

Bon training !

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Source : Boxrox

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