La faute que la plupart des athlètes font sur le bar muscle-up (et comment la corriger) !
Par Arnaud - Le 6 juillet 2021
Beaucoup d’athlètes font la même erreur lors d’un bar muscle-up et Pamela Gagnon nous dit ici comment la corriger !
Regardez cette vidéo :
Pourquoi cela se produit-il ?
Cela peut être l’une ou l’autre des raisons suivantes :
1] L’athlète a-t-il suffisamment de force en tractions strictes pour faire un bar MU ?
2] L’athlète se précipite vers la position d’arrivée et oublie d’effectuer les étapes au milieu. Il finit par tirer sur la barre parce qu’il n’est pas assez patient pour attendre que les muscles latéraux (lats) s’engagent !
3] L’athlète ne sait pas comment engager les lats et positionner les bras droits.
4] Perte de tension et absence de pression sur la barre pendant toute la durée de l’exercice.
Comment éviter cette erreur ?
1] La force de traction est impérative. Assurez-vous de faire au moins 3 à 5 tractions strictes parfaites mais aussi des chest-to-bars stricts.
2] Construisez les muscles et la mémoire musculaire en faisant des centaines de répétitions avec des exercices comme celui qui est affiché quand vous scroller sur la droite de la vidéo. C’est exactement la même chose quand vous prenez le PVC pour faire du snatch ou du clean and jerk.
Bon entraînement !
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