Le Cossack Squat : une variante dynamique pour développer force, équilibre et mobilité
Par Chloé - Le 8 décembre 2023
Le Cossack est un exercice unique, alliant force et souplesse.
Qu’est-ce que le Cossack Squat ?
Le Cossack Squat est un mouvement de squat latéral. Cette variante du squat met l’accent sur la mobilité latérale, impliquant une descente sur un côté tout en étirant l’autre jambe sur le côté.
Comment exécuter le Cossack Squat ?
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Déplacez le poids sur une jambe tout en étendant l’autre jambe sur le côté.
- Abaissez-vous lentement en fléchissant la jambe sur laquelle vous vous appuyez, tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant une bonne posture, puis remontez à la position initiale.
- Alternez entre les côtés pour travailler de manière équilibrée.
Avant de faire des Cossack Squats, n’hésitez pas à travailler votre mobilité de hanches grâce à ces exercices.
Quels sont les avantages ?
Amélioration de la mobilité
Le Cossack Squat cible les hanches, les genoux et les chevilles, favorisant ainsi le développement de la mobilité latérale.
Renforcement des jambes
En engageant un côté à la fois, cet exercice cible spécifiquement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Travail de l’équilibre
L’exécution du Cossack Squat nécessite un équilibre précis, renforçant les muscles stabilisateurs et améliorant la coordination.
Activation des muscles du tronc
Maintenir une posture correcte pendant l’exercice engage les muscles du tronc, renforçant ainsi la stabilité du centre du corps.
Il existe plusieurs variantes avec des dumbbels, des kettlebells et même une barre ! Regardez cette vidéo impressionnante d’un Cossack Squat avec une barre :
Pour intégrer le Cossack Squat dans votre routine, n’hésitez pas à faire ce wod !
Le Cossack Squat offre une approche unique pour développer force, mobilité et équilibre. En l’intégrant à votre routine d’entraînement, vous pouvez exploiter les nombreux avantages qu’il offre pour progresser dans votre parcours.
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