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Le guide des prérequis !

Par Chloé - Le 9 janvier 2024

Ring muscle up femme
Crédit : FLSPORTSGUY PHOTOGRAPHY

Les prérequis sont nécessaires comme condition préalable pour que quelque chose d’autre se produise ou existe.

Il est important de ne pas se précipiter, tout vient à point à qui sait attendre. Maîtriser les fondamentaux est essentiel.

En termes simples, il serait sage d’avoir un niveau de force X avant de faire des efforts pour essayer ou apprendre un mouvement Y.

Voici quelques mouvement de base à maîtriser avant de passer au niveau supérieur :

Cette liste ne représente pas un niveau qui permettra à tous les athlètes de réaliser les mouvements avec succès; elle sert simplement de guide pour savoir quand commencer le processus de développement d’une nouvelle compétence.

  • 60s High Plank Hold → Wall Walks
  • Back Squat 150% of Bodyweight → Pistol Squats
  • Strict Press 70% poids du corps → Strict Handstand Push-Ups
  • 1 Strict Pull-Up → Kipping Pull-Ups
  • 60s suspendu à la barre → Kipping Toes-to-Bar
  • 1 Strict Handstand Push-Up → Kipping Handstand Push-Ups
  • 5 Strict Ring Dips → Kipping Ring Dips
  • 3 Strict Handstand Push-Ups → Handstand Walks
  • 2 Strict Pull-Ups → Rope Climb avec les jambes
  • 5 Strict Pull-Ups → Pegboards. Voici quelques conseils pour réussir le pegboard.
  • 5 Strict Pull-Ups, Wtd Pull-Up 25% poids du corps → Bar Muscle-Up
  • 5 Strict Pull-Ups, 5 Strict Ring Dips, Wtd Pull-Up 25% poids du corps → Ring Muscle-Up
  • 7 Strict Pull-Ups, Wtd Pull-Up 30+% poids du corps → Legless Rope Climbs

Pourquoi des prérequis ?

Parce qu’avant d’avoir développé un niveau minimal de force, vous vous exposez à une probabilité beaucoup plus grande de blessure. 

Le temps et les ressources que vous consacrez à l’apprentissage de n’importe quelle compétence sont mieux utilisés pour développer la force dans des conditions contrôlées.

À vous de jouer !

Interview crossfit : Mélody Andréani

Source : MorningChalkUp

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