Le guide pour maîtriser vos pull-overs

Par Chloé - Le 7 mai 2024

Les pull-overs représentent un véritable exercice de force, de coordination et de technique, nécessitant un équilibre subtil entre puissance et précision pour être exécutées avec brio.

Introduit pour la première fois lors des Games en 2023, le pull-over est rapidement devenu un élément incontournable des compétitions de CrossFit ®*, mettant à l’épreuve les compétences gymniques et la force des athlètes.

Aujourd’hui, maîtriser le pull-over est crucial pour les athlètes désireux d’exceller, que ce soit en compétition ou pour le plaisir.

Voici quelques conseils pour les maîtriser :

Comprendre la mécanique

Il est essentiel de comprendre les mécanismes sous-jacents à ce mouvement dynamique. Fondamentalement, le pull-over implique de balancer son corps depuis une position suspendue sous la barre jusqu’à une position au-dessus de la barre.

Visionnez cette vidéo pour mieux appréhender le mouvement :

Choix de technique : kipping ou strict

L’une des premières décisions à prendre lorsque l’on s’attaque aux tractions est de choisir entre la technique de kipping ou celle stricte. Bien que les deux aient leurs avantages, les tractions en kipping sont généralement préférées pour leur efficacité et leur capacité à enchaîner plusieurs répétitions sans interruption. En revanche, les tractions strictes exigent une plus grande force et un meilleur contrôle du haut du corps, mais peuvent être tout aussi efficaces avec la bonne technique. Avant de réaliser un kipping, maîtrisez la version stricte.

Maîtriser les tractions

Comme tout mouvement complexe, la maîtrise des tractions nécessite un entraînement régulier et un engagement total. Intégrez des progressions et des exercices spécifiques dans votre programme pour développer la force, la coordination et la technique requises. Des variations de tractions assistées aux exercices de compétences ciblées, de nombreuses stratégies peuvent accélérer vos progrès et renforcer votre confiance dans ce mouvement exigeant. Voici quelques conseils pour réussir vos tractions strictes.

En comprenant les mécanismes du mouvement, en choisissant la bonne technique et en mettant en pratique des stratégies d’entraînement ciblées, vous réussirez à passer vos premiers pull-overs !

Le Glide Kip pour des transitions fluides

Au cœur du kipping se trouve le « Glide Kip », une technique permettant des transitions fluides et efficaces entre les répétitions. Pour exécuter avec succès le Glide Kip, il faut balancer son corps derrière la barre au sommet de la traction, créant ainsi un élan pour la répétition suivante.

En maîtrisant cette technique, vous économiserez de l’énergie et améliorerez votre efficacité lors des séries de tractions. Pour en savoir plus, cliquez ici.

À vous de jouer !

Source : Boxrox