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Les femmes, les hormones et l’équilibre

Par Arnaud - Le 24 novembre 2015

Si les hommes sont souvent plus constants et ont souvent plus de facilité à perdre du poids, c’est parce qu’ils ont un grand avantage sur nous les femmes, ils ne doivent pas vivre avec un système hormonal comme le nôtre. Ce dernier joue un rôle sur notre humeur, notre énergie, notre libido, notre métabolisme, mais aussi plus généralement sur « nos envies » parfois irrépressibles de consommer du sucre.
Un plat de quinoa
Notre alimentation au quotidien influencera notre production hormonale, en bien ou en mal !
Notre corps a besoin de macronutriments pour fonctionner correctement : hydrates de carbones, protéines et de bonnes graisses.
Les graisses jouent un rôle crucial sur notre équilibre hormonal. Durant de nombreuses années, il a été dit que le « faible en graisses » était bénéfique et que les aliments riches en cholestérol et en graisses saturées étaient dangereux. On sait aujourd’hui que ces propos ne sont plus tout à fait d’actualité.
Les (bonnes) graisses sont cruciales pour maintenir un équilibre hormonal.
Pourquoi ? Les hormones sont produites à partir de certains acides gras et du cholestérol. Donc si on ne consomme pas assez de gras, les hormones ne peuvent pas être produites correctement et en suffisance. Notre corps a aussi besoin de certaines graisses pour se réparer et stabiliser les hormones. Bien entendu, ceci concerne beaucoup plus les femmes et leur système reproductif que les hommes.
Je mange quoi pour équilibrer mes hormones ?

Protéines

  • Noix, oléagineux (préalablement trempés) et graines germées
  • Fèves et haricots
  • Graines
  • Quinoa
  • Lentilles
  • Œufs BIO
  • Poulet, dinde, volaille, bœuf… pour autant que vous sachiez d’où cela vient (élevage en plein air ou BIO)
  • Poisson gras (saumon thon, maquereaux…)
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Le bon gras
  • L’huile de coco et tous les produits liés à la noix de coco: Cette graisse contient de l’acide laurique qui est bénéfique pour le système hormonal. L’huile de coco lutte aussi contre les bactéries et les virus et est une source d’énergie facile à digérer. Elle est aussi un « boost » pour notre métabolisme. 
  • Les avocats: Ils sont riches en bon gras et aident notre corps à absorber et utiliser les nutriments à bon escient. Ils sont riches en fibres, potassium, magnésium, vitamine B et E. Ils contiennent aussi de l’acide folique qui est essentiel pour l’équilibre hormonal.
  • Le beurre cru et la Ghee: Riches en vitamines A, D, E et K2. Ces nutriments sont des éléments clés pour la production hormonale. Ils soutiennent l’immunité, « boost » le métabolisme et ont des verts antimicrobiennes.
  • Jaunes d’œufs (crus): Riches en vitamines A, D, E, B2, B6, B9, fer, calcium, phosphore, potassium et chlore. Ils contribuent à avoir un système reproductif efficace et des hormones en équilibre…pour autant que vous achetiez des oeufs Bio

épices diverses
Les légumes « antioxydants »

  • Cherchez des légumes verts: asperges, brocolis, choux, concombres, épinards, kale (chou frisé), basilic…
  • Ajoutez quelques légumes colorés : poivrons verts, rouges et jaunes. Chou rouge, oignons blancs, jaunes et rouges, tomates et carottes. 
  • Sans négliger les patates douces, les courges, le yucca, les artichauts ou encore le panais.

Des herbes et des épices
À utiliser sans modération…

  • Cannelle
  • Curcuma
  • Poivre de Cayenne
  • Cumin
  • Ail
  • Gingembre

Pensons aussi qu’au-delà de l’alimentation, on va trouver des perturbateurs endocriniens dans de nombreux produits notamment cosmétiques. Ne prenez pas ceci à la légère, surtout vous messieurs, qui souffrez de plus en plus de problèmes reproductifs et de spermatozoïdes en mauvaise santé.
Un site pratique et plein de produits sans danger et pas chers: www.ecco-verde.fr
Envie de lire sur le sujet ? Voici une association en France qui fait un boulot formidable : www.generationscobayes.org
Amicalement,
Audrey
Site web : healthybyaudrey.com
Facebook : healthybyaudrey
Crédits photos: wikimedia.org, pixabay.com

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