Les WODs des héros (2e partie)

Par Arnaud - Le 5 août 2015

Après avoir introduit l’origine des hero WODs ou WODs des héros et présenté 25 WODs (cf WODs des héros 1ere partie), voici une nouvelle liste de 25 hero WODs pour tester votre mental et votre courage !

26. Stephen WORKOUT
30-25-20-15-10-5:

• GHD sit-up
• Back extension
• Knees to elbow
• Stiff legged deadlift, 42.5 kg

27. Garrett WORKOUT
3 rounds:

• 75 squats
• 25 ring handstand push-ups
• 25 L-pull-ups

28. War Frank WORKOUT
3 rounds:

• 25 muscle-ups
• 100 squats
• 35 GHD sit-ups

29. McGhee WORKOUT
30 minutes AMRAP:

• 5 deadlifts, 125 kg
• 13 push-ups
• 9 box jumps, 60 cm

30. Paul WORKOUT
5 rounds:

• 50 double unders
• 35 knees to elbows
• 18 metres overhead walk, 85 kg

31. Jerry WORKOUT

• Courir 1,6 kilomètre
• 2 kilomètres en rameur
• Courir 1,6 kilomètre

32. Nutts WORKOUT

• 10 handstand push-ups
• 15 deadlifts, 115 kg
• 25 box jumps, 75 cm
• 50 pull-ups
• 100 wallball shots, 9 kg
• 200 double-unders
• Course de 400 mètres avec une plaque de 20 kg

33. Arnie WORKOUT
Avec un kettlebell de 32 kg:

• 21 turkish get-ups, right arm
• 50 swings
• 21 overhead squats, bras gauche
• 50 swings
• 21 overhead squats, bras droit
• 50 swings
• 21 turkish get-ups, bras gauche

34. The Seven WORKOUT
“The Seven” soit 7 rounds:

• 7 Handstand push-ups
• 7 thrusters, 60 kg
• 7 Knees to elbows
• 7 deadlifts, 110 kg
• 7 burpees
• 7 kettlebell swings, 32 kg
• 7 pull-ups

35. RJ / R.J. WORKOUT
5 rounds:

• Course de 800 mètres
• 5 rope climbs, 4.5 mètres
• 50 push-ups

36. Luce WORKOUT
Avec une veste de 9 kg, 3 rounds:

• Courir 1 kilomètre
• 10 muscle-ups
• 100 squats

37. Johnson WORKOUT
20 minutes AMRAP:

• 9 deadlifts, 110 kg
• 8 muscle-ups
• 9 squat cleans, 70 kg

38. Roy WORKOUT
5 rounds:

• 15 deadlifts, 100 kg
• 20 box jumps, 60 cm
• 25 pull-ups

39. Adam Brown WORKOUT
2 rounds:

• 24 deadlifts, 130 kg
• 24 box jumps, box de 60 cm
• 24 Wallball shots, wallball de 9 kg
• 24 bench presses, 85 kg
• 24 box jumps
• 24 wallball shots
• 24 cleans, 65 kg

40. Coe WORKOUT
10 rounds:

• 10 thrusters, 42.5 kg
• 10 ring push-ups

41. Severin WORKOUT

• 50 strict pull-ups
• 100 push-ups, enlever vos mains du sol avant de redescendre
• Courir 5 kilomètres

Si vous avez une veste de 9 kg, portez la.
42. Helton WORKOUT
3 rounds:

• Course de 800 mètres
• 30 dumbbell squat cleans, 25 kg
• 30 burpees

43. Jack WORKOUT
20 minutes AMRAP:

• 10 push presses, 50 kg
• 10 kettlebell swings, 24 kg
• 10 box jumps, 60 cm

44. Forrest WORKOUT
3 rounds:

• 20 L-pull-ups
• 30 toes to bar
• 40 burpees
• Course de 800 mètres

45. Bulger WORKOUT
10 rounds:

• Course de 150 mètres
• 7 chest to bar pull-ups
• 7 front squats, 60 kg
• 7 handstand push-ups

46. Brenton WORKOUT
5 rounds:

• Bear crawl 100, 30 mètres
• Standing broad-jump, 30 mètres

Faire 3 burpees après chaque série de 5 broad-jumps. Si vous avez une veste de 9 kg, portez la.
47. Blake WORKOUT
4 rounds:

• Walking lunge de 30 mètres avec une plaque de 20 kg au dessus de la tête
• 30 box jump, box de 60 cm
• 20 wallball shots, wallball de 9 kg
• 10 handstand push-ups

48. Thompson WORKOUT
10 rounds:

• 1 Rope climb, 4.5 mètres
• 29 back squats, 42.5 kg
• Farmers carry de 10 mètres farmers carry, 60 kg

Commencez à grimper à la corde en étant assis par terre.
49. Whitten WORKOUT
5 rounds:

• 22 kettlebell swings, 32 kg
• 22 box jump, 60 cm
• Course de 400 mètres
• 22 burpees
• 22 wall ball shots, wallball de 9 kg

50. Bull WORKOUT
2 rounds:

• 200 double-unders
• 50 overhead squats, 60 kg
• 50 pull-ups
• Courir 1,6 kilomètre

Crédits photos: flickr.com, crossfiteverett.com