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Quand manger avant une séance d’entraînement CrossFit ®* ?

Par Arnaud - Le 19 juin 2024

Savoir ce que vous devez manger avant un training est très important. Mais savoir quand manger l’est aussi énormément !

Pour optimiser le moment de la prise des repas avant une séance d’entraînement, et notamment un WOD de CrossFit ®*, il est essentiel de comprendre comment la chronologie de l’alimentation peut affecter les niveaux de glucose et la performance. Voici donc quand manger avant une séance d’entraînement et les meilleures pratiques à adopter pour éviter les baisses de sucre dans le sang et maximiser l’énergie pendant un WOD, grâce à une étude récente menée par Supersapiens (société spécialisée dans les glucomètres en continu).

L’importance du timing des repas pré-workout

Évitez ce que l’on appelle « la Faim Réactive » : Manger entre 30 et 90 minutes avant une séance peut entraîner une hypoglycémie réactive, une baisse rapide du taux de sucre dans le sang qui peut compromettre les performances​ (PubMed)​​​. Il est conseillé de planifier votre repas soit bien avant (plus de 90 minutes) ou juste avant de commencer l’exercice pour maintenir une glycémie stable.

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Recommandations pratiques pour les athlètes CrossFit ®*

  1. Choisissez le bon moment : évitez de consommer des aliments 30 à 90 minutes avant l’entraînement. C’est durant cette fenêtre que le risque d’hypoglycémie est le plus élevé, en particulier autour de 50 minutes avant l’exercice​.
  2. Composition du repas : privilégiez des repas équilibrés avec une teneur modérée en glucides et un indice glycémique bas, comme des céréales complètes, des légumes, et des protéines maigres, consommés bien avant ou immédiatement avant le WOD.
  3. Suivi des niveaux de glucose : utiliser des dispositifs de surveillance continue du glucose (CGM) peut aider à comprendre comment votre corps réagit aux repas avant l’exercice, et à adapter votre alimentation en conséquence pour optimiser les performances​.

Implications plus larges de l’étude

L’étude de Supersapiens souligne l’importance des technologies modernes, telles que les CGM, dans la science du sport. En recueillant des données détaillées sur les niveaux de glucose des athlètes, il est possible de découvrir des modèles qui aident à améliorer les résultats et la santé globale.

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Conclusion

L’optimisation de la chronologie des repas avant l’entraînement joue un rôle crucial dans l’amélioration des performances athlétiques. En comprenant et en surveillant la réponse de votre corps aux repas, vous pouvez mieux comprendre votre nutrition pour de meilleurs résultats lors de votre pratique.

Cet article est paru chez nos collègues de BoxLife Magazine.

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