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Que faire pendant l’open gym ?

Par Chloé - Le 27 décembre 2023

Open Gym
Crédit : cottonbro studio

L’open gym offre une liberté d’entraînement précieuse, mais il peut parfois être difficile de savoir par où commencer sans un programme défini. 

Pour tirer le meilleur parti de ces créneaux, voici quelques conseils pour structurer une séance productive et pour ne plus être perdu en arrivant.

1. Mobilité :

Lorsque vous ne suivez pas de programme spécifique, la mobilité devrait être votre premier arrêt. Consacrez du temps à des étirements dynamiques et à des exercices de mobilité pour préparer votre corps à l’effort. Cela améliorera votre amplitude de mouvement, réduira le risque de blessures et optimisera vos performances. La mobilité joue un rôle important dans vos performances sportives.

2. Travail de la technique :

Utilisez l’open gym pour perfectionner votre technique. Concentrez-vous sur des mouvements spécifiques, que ce soit l’amélioration de votre snatch, clean and jerk, ou de mouvements gymnastiques. Filmez-vous, pour vous permettre d’ajuster votre mouvement. Demandez aussi des conseils précieux à votre coach qui aura un peu plus de temps pour vous aider que pendant les cours.

3. Renforcement des faiblesses :

Identifiez vos faiblesses et concentrez-vous sur des exercices visant à les renforcer. Si vous avez des lacunes dans les mouvements de gymnastique, sur des exercices spécifiques comme les double unders ou des points faibles en termes de force, c’est le moment idéal pour y remédier.

4. Cardio :

Intégrez des séances de cardio intensif. Que ce soit avec des sprints, des rameurs, ou des circuits d’entraînement à haute intensité, le travail cardiovasculaire est essentiel et peut être adapté à vos préférences personnelles. Découvrez les avantages du cardio en cliquant ici.

5. Diversité :

Profitez de l’open gym pour utiliser des équipements spécifiques souvent peu utilisés pendant les cours. GHD, sandbag, corde, battle ropes… Cette période est idéale pour diversifier votre entraînement et améliorer votre polyvalence.

6. Planification future :

Utilisez l’Open Gym pour planifier vos futures séances d’entraînement. Identifiez vos objectifs à court et long terme. Cela vous donnera une direction claire lors de vos prochaines séances.

L’open gym est une opportunité précieuse pour personnaliser votre entraînement et atteindre vos objectifs personnels. En intégrant tous ces points, vous pouvez transformer ces sessions en des moments clés de progression.

Interview crossfit : Mélody Andréani

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