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Retrouvez 5 séances cardio à faire avec des kettlebells ou des dumbbells !

Par Chloé - Le 8 novembre 2023

Kettlebell
Crédit : master1305

En open gym, ou chez vous, ces séances sont réalisables avec peu d’équipement.

Préparez-vous !

1.

For time :

  • 45 Jumping Jacks 
  • 15 Burpees
  • 10 KB or DB Swings. Retrouvez un tuto ici pour faire un kettlebell swing parfait.
  • 45 Jumping Jacks 
  • 15 Burpees
  • 20 KB or DB Swings
  • 45 Jumping Jacks 
  • 15 Burpees
  • 30 KB or DB Swings
  • 45 Jumping Jacks 
  • 15 Burpees
  • 40 KB or DB Swings
  • 45 Jumping Jacks 
  • 15 Burpees
  • 50 KB or DB Swings

2. 

16 min AMRAP:

À chaque tour, ajoutez une burpee supplémentaire.

Le score est le nombre de burpees effectuées au total.

3.

AMRAP 16 min:

  • 15 Squat Thrusts 
  • 15 Jump Squats 
  • KB/DB Lateral Hops (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
  • KB/DB Hang Clean Press/ à droite (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
  • KB/DB Hang Clean Press/ à gauche (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)

Le score est le nombre de tours effectués à la fin des 16 minutes.

4.

5 rounds of 3 min AMRAP:

  • 24 KB/DB American Swings 
  • 16 Plyo Lunges 
  • Max Rep Burpee over KB/DB
  • 1 min Rest

Le score total correspond au nombre de burpees effectués.

5.

For Time:

  • 50 Air Squats
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Push-Ups
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Lunges
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Burpees
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Mountain Climbers (Gauche + droite =1)
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Mountain Climbers 
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Burpees
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Lunges
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Push-Ups
  • 50 Jumping Jacks
  • 50 Air Squats
  • 50 Jumping Jacks

Pour retrouver le wod du jour, cliquez ici.

Bon courage !

Source : Boxrox

crossfit elie margerin vs laura mugnier

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