Testez votre force et votre endurance avec le WOD Cindy et Cindy XXX !

Par Arnaud - Le 12 mai 2016

Les ouragans et les workouts de CrossFit ®* ont une chose en commun : Quelques-uns des plus brutaux portent des noms de femmes.

Lorsque les scientifiques de l’Université de Kennesaw State ont étudié le WOD Cindy, une référence dans le monde du CrossFit ®* en matière de séances d’entraînement chronométrée, ils ont constaté que cette routine peut brûler jusqu’à 261 calories. Gardez à l’esprit que le Cindy doit être réalisé en seulement 20 minutes. (Si vous êtes à la recherche d’un d’entraînement que vous pouvez faire à la maison pour brûler les graisses difficiles, essayez le workout Anarchy. Une personne a perdu 8 kg de graisse pure en seulement 6 semaines !)

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« L’entraînement complet contient seulement trois exercices au poids du corps », dit Brian Kliszczewicz, chercheur et auteur principal de l’étude. « C’est parce que les exercices sollicitent tous vos muscles et sont assez intenses que la séance d’entraînement est impressionnante en termes de dépense calorique. »

Et comme l’illustration ci-dessous le révèle, vous brulez presque autant de calories lors d’une séance plus typique de 20 minutes qu’une séance d’une demi-heure de gym. Voici comment le Cindy se présente face à votre séance d’entraînement classique.

Transpirez avec Cindy

Réglez le chronomètre sur votre montre ou sur votre téléphone pendant 20 minutes. Faites 5 pull-ups, 10 push ups et 15 air squats, dans cet ordre-là. Cela compte pour 1 tour. Faites autant de tours que vous pouvez avant le temps imparti.

Les Pull-ups

Commencez votre pull-up avec une prise en pronation (de préférence sinon en supination pour les débutants) et les bras tendus une fois la barre attrapée. Tirez votre poitrine vers la barre, bloquez puis revenez à la position de départ.

Les push-ups

Mettez-vous en position de pompe soit sur les pieds ou bien sur les genoux. Avec vos coudes rentrés, abaisser votre poitrine jusqu’à ce qu’elle soit à quelques centimètres du sol, bloquez puis repoussez vers le haut.

Les air squats

En position debout avec vos pieds fixés légèrement au-delà la largeur des épaules. Descendez comme si vous vouliez vous asseoir en vous assurant que vos genoux ne dépassent jamais la pointe des pieds. Remontez en terminant bien votre extension.

Retrouvez ci-dessous une variation du WOD Cindy

« Cindy XXX« 

Compléter le maximum de répétitions en 20 minutes :

10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats