Travaillez votre capacité aérobie avec cette séance cardio de Khan Porter

Voici une séance qui va faire travailler votre cardio et votre système aérobie. Elle est proposée par Khan Porter.

Le CrossFit ®* est un sport complet où aucune composante ne doit être ignorée. Alors aujourd’hui, on se penche sur le cardio et la capacité aérobie, grâce à la « séance de capacité aérobique préférée » de Khan Porter !

aérobie crossfit
Crédit : Instagram Khan Porter

Voici ce que ça donne :

4 rounds :

  • 6 min BikeErg @Z2*
  • 4 min run @Z2*
  • 2 min Row/Echo Bike @Z2*
  • 2 x 0:30 row / 0:20 echo bike max effort
  • 1:30 récup active (alternez entre le rameur et l’Echo Bike à chaque round, donc deux rounds sur chaque)

Après le quatrième round, faites du Bike Erg jusqu’à atteindre 90 minutes au rythme Z2*.

*Z2 :

Endurance (Z2) : Il s’agit de la zone de base pour le développement de l’endurance. Elle doit se dérouler à un rythme de conversation tout en étant assez facile. C’est ce que l’on appelle généralement le LSD (« long slow distance »). Elle constitue la base physiologique d’un entraînement plus intense. Les bienfaits du Z2 ne se font pas vraiment sentir avant 45 minutes, et augmentent de façon exponentielle jusqu’à1 heure et 15 minutes, avant de commencer à se stabiliser. Buvez beaucoup d’eau avant et pendant les séances d’entraînement, que vous ayez soif ou non.

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