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5 conseils pour se remettre en forme après Noël

Par Chloé - Le 26 décembre 2023

Verre d'eau
Crédit : Janosch Lino

Vous avez trop mangé pendant les fêtes de fin d’année ? Il est normal de trop manger pendant ces moments particuliers.

De la nourriture, de la nourriture et encore de la nourriture, accompagnée d’alcool, de boissons gazeuses, de sodas, de chocolats… Après avoir tant mangé pendant les fêtes, voici quelques astuces pour retrouver la forme après Noël. 

1. Commencez modestement, un changement par semaine

Opérez un petit changement chaque semaine, ne faites pas de régimes restrictifs. Commencez par réduire votre consommation d’alcool la première semaine, puis mangez moins d’aliments transformés…

2. Commencez à marcher

La marche est le meilleur exercice cardio à faible impact que vous puissiez faire et celui qui vous donne les meilleurs résultats sans que vous vous en rendiez compte. Profitez de prendre l’air avec des petites balades en famille ou avec vos animaux.

La marche améliore votre condition cardiovasculaire et brûle des calories.

3. Buvez plus d’eau

Après les festivités de Noël, il est essentiel de rétablir l’équilibre dans votre corps, et l’une des meilleures façons d’y parvenir est de veiller à une hydratation adéquate. La période des fêtes peut souvent s’accompagner d’une consommation accrue d’aliments riches en sel et en sucre, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et une sensation de gonflement. Pour contrer ces effets indésirables, il est recommandé d’augmenter votre consommation d’eau.

L’eau joue un rôle vital dans de nombreux processus biologiques, y compris la digestion, l’élimination des toxines et la régulation de la température corporelle. En buvant suffisamment d’eau, vous favorisez une récupération rapide et efficace après les excès alimentaires de la saison des fêtes. 

Essayez de boire environ 2 litres par jour.

4. Préparation des repas

La première étape vers une alimentation saine après les fêtes est la planification. Prenez le temps de créer un plan de repas hebdomadaire en incluant des aliments nutritifs et équilibrés. Assurez-vous d’intégrer une variété de protéines maigres, de légumes, de fruits et de glucides complexes pour répondre aux besoins de votre corps.

Voici quelques conseils pour réaliser son meal prep.

5. Entraînements au poids du corps

Les exercices au poids du corps peuvent être effectués n’importe où, donc pas d’excuses si vous êtes en vacances dans un village perdu chez votre grand-mère pour les fêtes. 

Vous pouvez commencer par quelques squats pour le bas du corps, des pompes pour le haut du corps et quelques exercices d’abdominaux. Ou vous pouvez essayer l’hébertisme. Cliquez ici pour en savoir plus !

Interview crossfit : Mélody Andréani

Source : Boxrox

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