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Connaissez-vous l’hébertisme, la « méthode naturelle » d’entraînement ?

Par Chloé - Le 22 décembre 2023

hebertisme
Crédit : Eskair Aménagement

Dans le monde du CrossFit ®* et des salles de musculation, l’utilisation abondante d’équipements est monnaie courante. Cependant, avez-vous déjà envisagé de vous aventurer dans l’hébertisme ?

Cette méthode, créée par le Lieutenant de vaisseau Georges Hébert au début du 20e siècle, offre une perspective unique en matière d’entraînement physique en mettant l’accent sur la « méthode naturelle ».

Georges Hébert, officier de la marine nationale affecté chez les fusiliers marins, a introduit cette méthode en 1909. Les fondements de l’hébertisme reposent sur dix piliers essentiels, chacun visant à développer une gamme complète de compétences physiques :

1. La marche :

C’est la fondation de nombreux mouvements physiques. Elle vise à développer l’endurance, la coordination et à familiariser le corps avec des mouvements simples et fonctionnels.

2. La course :

Elle ajoute une dimension d’intensité à l’entraînement, améliorant la capacité cardiorespiratoire, la vitesse et la coordination. C’est un pilier essentiel pour renforcer le système cardiovasculaire. Voici quelques conseils pour améliorer votre running !

3. Le saut :

Les exercices de saut travaillent sur la puissance musculaire, l’explosivité et la coordination. Ils sont cruciaux pour développer la force des membres inférieurs et la réactivité.

4. Le grimper :

L’escalade développe la force du haut du corps, la coordination des membres et l’habileté à maîtriser des surfaces variées. C’est un pilier polyvalent qui simule des mouvements utiles dans de nombreuses situations.

5. Le lever :

Cet aspect met l’accent sur la force du tronc et des membres supérieurs, renforçant les muscles essentiels pour soulever ou porter.

6. La quadrupédie :

Il développe la coordination et la mobilité, imitant des mouvements naturels tels que ramper, se relever du sol et se déplacer de manière agile.

7. Le lancer :

Il implique la coordination entre le haut et le bas du corps, renforçant les muscles impliqués dans des mouvements de projection et améliorant la précision.

8. L’équilibre :

La maîtrise de l’équilibre est essentielle pour éviter les chutes et pour exécuter des mouvements avec précision. Elle renforce les muscles stabilisateurs de tout le corps.

9. La défense :

Elle développe l’agilité et la réactivité.

10. La natation :

Elle favorise une approche complète de la condition physique. Elle améliore l’endurance, la résistance et offre un entraînement cardiovasculaire sans impact sur les articulations. Découvrez pourquoi vous devez inclure de la natation dans votre routine sportive.

Cette approche a d’abord été adoptée par l’armée, puis s’est répandue dans le monde civil. Aujourd’hui, elle demeure une méthode privilégiée au sein des forces armées, utilisée pour entretenir la condition physique des militaires en les endurcissant à travers des exercices variés, simples, mais rigoureux.

L’hébertisme incarne l’idée de devenir fort avec des moyens minimaux, soulignant l’aspect pratique de l’entretien physique. Loin des salles de musculation surchargées d’équipements sophistiqués, cette méthode rappelle l’importance de la simplicité et de l’efficacité dans l’atteinte des objectifs de remise en forme.

Lorsque l’on explore les fondements de l’hébertisme, on découvre une philosophie qui encourage à repenser notre approche de l’exercice. Il s’agit d’une invitation à intégrer des mouvements naturels dans notre quotidien, à réveiller notre agilité et à cultiver une forme physique complète.

Alors, la prochaine fois que vous vous aventurez dans la nature pour une course en forêt, au lieu de contourner un tronc, laissez-vous tenter par l’hébertisme en le franchissant ! 

C’est l’occasion de transformer votre routine d’entraînement en une aventure physique authentique, en harmonie avec les principes fondamentaux de cette méthode visionnaire. 

Interview crossfit : Mélody Andréani

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