Un énorme WOD de CrossFit ®* au poids de corps proposé par Brooke Ence

Voilà un WOD qui mélange air squats, burpees, sit-ups, lunges… et pleins d’autres mouvements au poids de corps. Accrochez-vous, ça va être dur !

Après l’excellent WOD au poids de corps de Lauren Fisher, voici celui de Brooke Ence ! Voici ce qu’elle en dit :

« Prêt à faire une grosse séance d’entraînement ? Parfois, il est agréable de faire un entraînement qui ne comporte rien de vraiment technique. Il s’agit d’exercices au poids de corps. Alors poussez fort et voyez ce dont vous êtes vraiment capable. Conseil du jour : Restez focus. Ne vous laissez pas déconcentrer. Lorsque vous restez focus, vous pouvez prêter attention aux endroits où les choses se corsent : à quelle fréquence avez-vous eu besoin de faire une pause ? Ou à quelle fréquence avez-vous été épuisé par un mouvement…« 

wod poids de corps crossfit
Crédit : Instagram Brooke Ence

For Time :

75 Air Squats
10 Burpees
60 Sit Ups
10 Burpees
50 Bodyweight Walking Lunges
10 Burpees
40 Push Ups
10 Burpees
30 Chest to Bar Pull Ups

Pour faire parfaitement les air squats :

tuto air squat crossfit

Les burpees :

Les sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Et si vous voulez corser le tout, rajoutez un gilet lesté (9/6 kg) !

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