Un Medicine Ball fait maison pour le CrossFit ®*

Par Arnaud - Le 3 février 2015

Chers crosfitteurs et crossfitteuses bricoleurs, salut ! Dans cet article, nous allons vous présenter une méthode toute simple pour fabriquer votre propre medecine ball. Vous verrez que cela va être tellement simple que même les plus maladroits d’entre vous y arriveront.

Cet article va aussi titiller la partie « radine » de votre personnalité puisque un Medicine Ball traditionnel, similaire à celui que nous allons fabriquer, coûte entre 25 et 70 €. Et le nôtre ? Pas plus de 10 € et est totalement personnalisable !

• Un ballon de Basket (neuf ou d’occasion) (à partir de 6,50 €)• Une colle liquide (à partir d’1 €)
• Un cutter (à partir d’1,50 €)
• Une bouteille d’eau (coupée en deux pour servir d’entonnoir). (Gratuite)
• Bande adhésive isolante large (à partir d’1 €)
• Du sable pour remplir et lester le ballon (Gratuit)

Fabrication

1-  Un peu de découpage

Placez le goulot de votre « entonnoir » (demi bouteille) sur l’orifice en caoutchouc prévu pour l’aiguille d’une pompe et dessinez un cercle au stylo. Découpez proprement ce rond. Vous pouvez le faire un peu plus grand et ne pas le découper jusqu’au bout (jusqu’à ce qu’il se détache du ballon) pour faciliter son replacement puisque nous allons le remettre et le coller.

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2-  Remplissage du ballon

Découpez la bouteille en plastique en deux. Utilisez la partie haute de votre bouteille comme entonnoir et la partie basse pour doser et verser le sable dans le ballon.

Note : il est préférable de combiner cette étape au pesage. De cette manière, vous aurez le poids du ballon et saurez si vous devez rajouter du sable ou en retirer selon vos objectifs.

3-  Sceller le ballon

Le poids cible étant atteint, tout ce qui vous reste à faire est de le sceller et de laisser sécher. Il est préférable d’ajouter un peu de colle sur les bords et la surface pour assurer la fermeture.

Vous pouvez toujours rajouter une couche de bande adhésive isolante pour être sûr qu’aucune fuite ne vous gênera lors de vos exercices.

Cette protection supplémentaire vous permettra aussi de ne pas avoir à mettre trop de colle au début afin de pouvoir rouvrir le ballon et d’y ajouter, éventuellement, du sable pour avoir un Medicine Ball plus lourd.

C’est un fait, vous avez désormais votre Medicine Ball personnalisable à moindre coût !

Que faire avec un Medicine Ball?

Eh bien, c’est un matériel de sport polyvalent largement utilisé en CrossFit ®*. Il vous servira pour effectuer des push-ups (pompes) avec un niveau de difficulté plus important (déséquilibre du ballon), pour des sit-ups (des abdos en le tenant entre vos mains, bras tendus, ou sur le torse) ou encore des wall-balls (en le jetant sur un mur et en le rattrapant). Vous n’êtes limités que par votre créativité !

Source : hotshotfitness.com