Un WOD parfait pour vous muscler avec un seul kettlebell !

Vous pouvez muscler tout votre corps (haut, bas, cardio…) avec un seul kettlebell. Voici comment faire !

Voici un workout composé, assez simple à maîtriser, qui se fait avec un seul kettlebell et qui couvre toutes les bases : des exercices pour le haut du corps (push et pull), des exercices pour le bas du corps (majoritairement pour les genoux et les hanches) et un exercice cardio pour vous maintenir en forme.

Effectuez chaque exercice pendant une minute, faites une série des quatre exercices, puis reposez-vous pendant une minute. Répétez chaque série de cinq minutes trois ou quatre fois pour avoir un entraînement complet et efficace.

  1. Kettlebell Overhead Press : Faites-les à un seul bras (30 secondes par côté) ou à deux mains pendant toute une minute si le kettlebell est trop lourd.
  2. Fente inversée avec kettlebell : Alternez les côtés.
  3. Kettlebell Three-Point Row : 30 secondes de chaque côté.
  4. Balançoire avec kettlebell

Reposez-vous une minute, puis recommencez.

Et si vous voulez aller plus loin essayez ce super complex à la kettlebell pour travailler plusieurs composantes CrossFit ®*

Source : T-nation.com